Внедряем здоровый сон, чтобы своевременно восстанавливать свои ресурсы.
Основной смысл урока - ложись спать в тот же день, в котором ты проснулся! Как сон влияет на наш организм, сколько часов сна необходимо, три типа людей в режиме сна – все это в сегодняшнем уроке.
Из-за постоянного недосыпания снижается мотивация. Существует прямая связь между мотивацией к успеху и качеством сна.
Исследования российских ученых доказали, что отсутствие полноценного ночного отдыха влияет на нашу решительность в ситуациях, связанных с риском, к тому же с каждым днем все меньше хочется двигаться вперед к своим целям.
Для нормального функционирования организма человеку нужно спать около 7-8 часов в день. Человеку нужен сон не меньше, чем пища, а может быть, и значительно больше, ведь если без пищи человек способен прожить около двух месяцев, то без сна - всего дне недели.
Причины, по которым важен качественный сон.
1. Плохой сон влияет на набор массы тела
Недосыпание увеличивает риск увеличения веса, так и ожирения — и у детей, и у взрослых
2. Те, кто хорошо спят, потребляют меньше калорий
Недосып влияет на гормоны аппетита. Те, кто высыпаются, потребляют меньше калорий, чем те, кто спит мало.
3. Хороший сон способствует улучшению концентрации и продуктивности
Сон важен для различных видов мозговой деятельности, включающих в себя познание, концентрацию, производительность и продуктивность. А недостаток сна может их ухудшить.
Хороший сон может улучшить навыки решения проблем и работу памяти. Доказано, что недосыпание ухудшает мозговую деятельность.
4. Сон улучшает иммунитет
8-ми часовой полноценный сон способствует усилению вашего иммунитета и помогает бороться с простудными заболеваниями.
5. Плохой сон усиливает воспалительные процессы
Сон напрямую влияет на воспалительные реакции организма. Его недостаток связан с воспалительными заболеваниями кишечника и может увеличить риск рецидива заболевания.
6. Сон влияет на эмоции и социальное взаимодействие
Недостаток сна снижает ваши способности социального взаимодействия, может снизить ваши социальные навыки и способность распознавать эмоции окружающих.
Хронотипы: «Совы» и «жаворонки» — это распространённое деление людей на типы по признаку бодрствования днём или ночью. Это определяется только по тому, когда человек более активен: в первой половине дня или во второй.
Никакими другими признаками это не обуславливается. Если человек относится к какой-то из этих групп это не значит, что он болен или не такой, просто он схож по режиму дня с «совой» или «жаворонком».
КТО ТАКИЕ СОВЫ
«Совами» называют тех людей, которые любят просыпаться поздно утром или даже в обеденное время, а засыпают, как правило, после 00:00. Такие люди более активны в вечернее и ночное время, а утром и днём предпочитают спать.
Существует 2 типа «сов»: нарождающиеся и оформившиеся
• Люди, принадлежащие первому типу, способны вставать утром со всеми в режиме «жаворонка», но тогда они будут сонные, рассеянные и не способны полноценно мыслить.
Голова начнёт проветриваться, а сознание просыпаться только после обеда, ближе к вечеру. Вот тогда они способны хорошо думать и вести активную деятельность.
• Второй тип «совы» относится к тем людям, которые засыпают после 00:00 и спят всё утро (если есть такая возможность).
По статистике таких людей очень мало. Чаще всего «совами» становятся молодые люди, занятые работой, не успевающие сделать все дела днём, имеющие наполненную жизнь, не спящие из-за дел допоздна.
Раз за разом они отправляются спать поздно или под утро, и их организм перестраивается под такой режим. Энергии им хватает, поскольку восполняют они её утром.
Но есть и те, которые просто спят мало и просыпаются рано. В первой половине дня они могут раскачиваться, а ближе к вечеру чувствуют прилив сил.
Исследования показывают, что среди «сов» много творческих людей, отличающихся от других. Они ломают множество стереотипов, в том числе и тот, который гласит: «Ночью спим, а днём работаем».
В то же время исследования показывают, что среди успешных и богатых людей больше «жаворонков». Значит, всё-таки нужно понимать, какие стереотипы ломать, а какие стоит оставить.
КТО ТАКИЕ ЖАВОРОНКИ
«Жаворонок» — это человек, который склонен просыпаться рано утром и засыпать до 00:00. Такие люди более активны утром и днём. Именно в первой половине дня у них хорошо работает голова и они полны энергии. Их большинство.
Естественно можно перестроиться на любой режим дня. Это может случиться в связи с работой или желанием изменить что-то в своей жизни. На это нужно лишь время.
КТО ТАКИЕ ГОЛУБИ
Наряду с «совами» и «жаворонками» есть люди-голуби. Это такой тип людей, который встаёт позже «жаворонков», но засыпают раньше «сов». «Голуби» легко адаптируются к свету и темноте и сохраняют энергию во время всего бодрствования.
Некоторые по ошибке относят себя не к тому типу «птиц», которым являются на самом деле.
В течение жизни хронотип у человека может измениться сотни раз. Младенец принадлежит к типу «жаворонков», школьники — «голуби», а студенты превращаются в «сов».
Продолжительность сна:
Идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.
Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение. 20 минут дополнительного сна улучшает школьную успеваемость ребенка.
Что нужно для хорошего сна:
Чтобы хорошо спать и высыпаться, необходимо серьёзно подходить к обустройству спальни. Мало выбрать красивую и удобную кровать, вам необходим матрас, на котором вы будете чувствовать себя комфортно всю ночь.
• Спальня – только для сна
• «враги» крепкого сна – вся цифровая техника.
• Матрас – всему голова. Удобная подушка или две
• Темнота – Ваш верный друг ( Спать нужно обязательно в темноте. И никаких исключений. Все дело в очень нужном для крепкого и здорового сна гормоне – мелатонине. Он вырабатывается исключительно в темноте и помогает лучше заснуть и полноценно выспаться)
• Тишина и прохлада. Идеальные условия для полноценного сна – температура в пределах 18-21°С.
Поза для сна:
СОН НА СПИНЕ: ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА
В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.
Однако помните о том, что подушка при таком сне должна быть максимально тонкой (высокая повышает нагрузку на шею), а матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком твердым. Дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон в такой позе удобнее.
СОН НА БОКУ
При сне на боку и на спине необходимы правильная, не слишком высокая, подушка и принимающий форму тела матрас, способный амортизировать нагрузку.
СОН НА ЖИВОТЕ: САМАЯ ОПАСНАЯ ПОЗИЦИЯ
Несмотря на то, что сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и позвоночнике. Главной причиной является то, что голову приходится поворачивать, поскольку нельзя дышать через подушку.
Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела — подкладывая руки под подушку, вы можете вызвать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения.
Делитесь в комментариях, сколько часов Вы спите и какого режима придерживаетесь?
Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить следующие посты.
#зожвгороде, #зож, #спорт, #здоровье, #фитнес