👋Привет!
Недавно случилось так, что я очень долго не могла заснуть. Думаю с каждым подобное бывало.
Мысли носятся в голове табуном, и с этим срочно нужно что-то делать.
- Поэтому сегодня расскажу о том, что помогает мне успокоить свои нервы и уснуть.
Всё просто делаю массаж рук, это очень помогает.
1️⃣ Для начала разогреваем руки, особенно если они холодные. Трём ладони, каждый палец, в общем движения произвольные.
2️⃣ А теперь массируем подушечки пальцев, хорошенько нажимаем и растираем. Достаточно нескольких секунд на каждый из пальцев, так чтобы они начали "гореть".
❗Повторяем несколько раз эти нехитрые упражнения. После трех - пяти повторений, вы заметите, что начали интенсивно зевать.
Поток мыслей заметно успокаивается. Теперь можно устроиться на бочек и благополучно заснуть.
Отличный способ попробуйте, много времени и сил он не отнимет.
Кроме того, выполнять можно и просто в качестве успокоения. Помогает везде - в общественном месте, в транспорте, на работе, дома.
- Ещё один очень эффективный метод. Возможно вы о нем слышали, но скорее всего не пробовали.
Снять бессонницу и управлять собой, можно с помощью дыхания.
Из состояния острого стресса легко выйти выполняя нехитрую технику. Самое главное научится "дышать животом".
1️⃣ Ложимся ровно, левая рука на грудной клетке, правая на живот (область пупка).
2️⃣ Медленно делаем глубокий вдох животом, и такой же глубокий выдох животом. Старайтесь не подключать лёгкие.
Со стороны это выглядит так как будто вы надуваете и сдуваете живот.
3️⃣ Дышим носом, рот закрыт.
Постарайтесь проделать это пять минут.
❗После того как, вы освоите это упражнение, его можно будет выполнять в любом состоянии (стоя, сидя, лежа).
Научившись выполнять эту технику, можно снять стресс сразу же, в тот момент когда вы разволновались, а так же быстро уснуть.
- Вариант третий
Просто ложитесь на пол а ноги закиньте на стену.
❗Такое положение улучшает приток крови к голове и обеспечит покой нервной системе.
1️⃣ Сядьте на пол и как можно ближе придвиньтесь тазом к стене.
2️⃣ Опустите верхнюю часть тела на пол.
3️⃣ Поднимите свои ноги вверх и положите их на стену.
4️⃣ Останьтесь в таком положении на10 минут.
Если вам понравилась публикация, пожалуйста оцените её пальчиком вверх👍.
📢 Пишите свои комментарии.