Кто не знает об упражнении «вакуум»? Плоский животик, тонкая талия, избавление от геморроя и многое другое - каких только чудо свойств вы не получите благодаря этому великолепному упражнению.
Физкульт привет дорогие читатели!
- Зачем ежедневно делать вакуум?
Упражнение помогает сжигать жир на животе и сделать талию тонкой. Интересно, что практикуя его, возможно предотвратить боли спине — это происходит за счет снятия напряжения в пояснице. Во время выполнения происходит массаж внутренних органов. Это стимулирует улучшение кровотока и вывод застоев в сосудистой системе.
Вакуум лежа
Такой вариант принято считать самым легким для усвоения упражнения. Сила притяжения здесь придет вам на помощь!
- Лягте на ровную поверхность.
- Ноги согнуты в коленях, ступни на поверхности, руки свободно лежат вдоль тела.
- На выдохе втягивайте живот. Следите, чтобы он максимально прижался к позвоночнику.
- Задержите дыхание максимально. Но при необходимости сделайте несколько незначительных вдохов.
- Ощутите втягивание диафрагмы вглубь брюшной полости.
- Расслабьтесь.
- Повторите упражнение 5 раз.
Вакуум на четвереньках
Переходить к более сложной вариации, следует после того, как вам с легкостью будут даваться 5 подходов лежа по 1 минуте.
- Станьте на четвереньки.
- Руки прямые, находятся под плечами, ладони плотно прилегают к поверхности.
- Бедра находятся перпендикулярно голени.
- На вдохе втяните живот, попробуйте выдыхая повторить звук «Х-ха!».
- Голова опущена, спина круглая.
- Расслабьтесь.
- Выполните 4-6 подходов, не допуская головокружения.
Вакуум сидя
Благодаря такой позиции включаются в работу мышцы-стабилизаторы. Эти мышцы держат позвоночник человека.
- Займите положение сидя на твердой поверхности.
- Спина не упирается никуда.
- На вдохе втяните живот и задержите.
- Расслабьтесь.
- Выполняйте упражнение комфортное количество раз.
Этот комплекс из 3 вариаций выполнения упражнения позволит вам раз и навсегда избавиться от выпирающего животика, и ощутить свободу, так как вакуум – это еще и массаж внутренний органов!
Спасибо за прочтение, подписывайтесь, ставьте лайки и отправляйте статью друзьям – пузатикам!