И когда pядом pухнет изpаненный дpуг,
И над пеpвой потеpей ты взвоешь, скоpбя,
И когда ты без кожи останешься вдpуг,
Оттого, что убили его, не тебя…
— Высоцкий, «Баллада о борьбе».
В чём суть синдрома?
Если кратко, очень многие люди, которые пережили серьёзную катастрофу, испытывают чувство вины по отношению к погибшим в ней.
Если более актуально к нынешней ситуации, то это чувство вины за то, что у вас всё в порядке, в то время, как друзья и близкие страдают, теряют работу, отправляются служить или переживают иные неприятности.
Наглядный пример.
«Пять лет назад я потерял друга, — рассказывает Дмитрий. — Мы ехали небольшой компанией, я сидел на месте рядом с водителем. Затем мы остановились немного отдохнуть от дороги, и Макс предложил поменяться местами. Мне как-то без разницы было, я согласился, и он сел на переднее сиденье вместо меня. А через пятнадцать минут после того, как мы тронулись с места, в нас влетела другая машина.
Макс умер на месте, я отделался парой синяков и сотрясением, у двух других ребят тоже были незначительные травмы. Первое время в больнице у меня был шок, и я отказывался верить в то, что это происходит на самом деле.
Через пару дней шок сменился чувством вины — ведь это я должен был сидеть на том месте. Всё время думал, что я должен был погибнуть вместо него. И возможно, я мог бы чем-то помочь тогда, но сидел, как будто меня парализовало, и не знал, что делать. Все эти чувства только усиливались, а каждый раз, когда садился в машину, в голове всплывала авария. После очередной сильной панической атаки я пошел к психотерапевту. Сейчас я понимаю, что никто не мог предугадать катастрофы, сложилось много факторов одновременно. И по-прежнему очень скучаю по другу».
Выживший впадает в состояние жертвы, начинает жалеть себя, не добавляют оптимизма и текущие жизненные трудности. Человек может начать злоупотреблять алкоголем, подвергать себя риску, искать способы покончить с собой.
Комплекс вины выжившего формируется у военнослужащих, переживших смерть боевых товарищей, у выживших жертв катастроф, у близких погибших.
Таким людям нужна длительная психологическая реабилитация, причём желательно как можно раньше после полученной травмы, чтобы увеличить свои шансы вернуться к полноценной жизни.
В 2018 году Сидни Айелло пережила стрельбу в средней школе Марджори Стоунман Дуглас. Тогда исключенный из школы ученик убил 17 человек, одним из них был близкий друг Сидни. Через год она покончила с собой. Мать девушки рассказывала, что дочь переживала вину выжившего и ей диагностировали ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).
Это момент, когда горе настолько велико, что человек не понимает, как можно дальше радоваться жизни.
Ещё немножко теории.
Первыми вину выжившего выделили ученые, которые исследовали особенности психики у узников концлагерей времен холокоста. Отсюда и второе название.
Исследований синдрома как отдельного немного, однако это явление довольно распространенное — например, встречается у 30-40% ветеранов войн. Среди тех, кто остался в живых после промышленных или транспортных катастроф, 36-61% людей с таким состоянием.
Я знаю, никакой моей вины
В том, что другие не пришли с войны,
В том, что они — кто старше, кто моложе —
Остались там, и не о том же речь,
Что я их мог, но не сумел сберечь, —
Речь не о том, но всё же, всё же, всё же…
— А.А. Твардовский
Для полноты погружения.
Погрузиться в понимание вины уцелевшего можно за просмотром фильмов "Непрощенный" и "Землетрясение".
Из книг первое, что пришло на ум, это Э.М. Ремарк "На западном фронте без перемен"
Но самый простой, на мой взгляд пример, это Гарри Поттер. Он страдает от разновидности комплекса вины выжившего большую часть истории. Родители погибли, а он выжил, Седрик погиб, а он выжил, Сириус Блэк погиб, а он выжил, Фред Уизли погиб, а он выжил, Добби погиб, а он выжил, и т.д.
Где ещё мы можем словить синдром Холокоста?
В современных стрессовых реалиях для вины уцелевшего не всегда нужно пройти войну или выжить в ужасной катастрофе. Как оказалось, можно просто жить в состоянии угрозы и страхе за будущее.
В 2020 году к нам пришла пандемия.
Американская журналистка Чар Адамс описала необычную форму вины выжившего, которая охватила ее во время пандемии COVID-19. Когда вирус только начал распространяться, она уже ожидала серьезных негативных перемен: проблем со здоровьем, деньгами, едой и медикаментами, боялась, что кто-то из членов семьи заболеет, а она ничего не сможет сделать. Но всё складывалось иначе: дела шли хорошо, Чар даже понравилось работать удаленно, а никто из членов семьи не заболел. При этом многие друзья и сверстники Адамс потеряли работу или ухаживали за больными родственниками. Она задается вопросами: «Как я могу радоваться, когда близкие люди страдают? Как я смею? И правильно ли чувствовать себя хорошо в такое ужасное время?»
Подобные чувства также может испытывать человек, которому стыдно или неловко за то, что он успешнее своего окружения. И хоть он не знает, что такое катастрофы или несчастные случаи, это состояние часто сравнивают с виной выжившего.
В случаях, когда человек справился с болезнью, пережил ситуацию насилия или добился успеха, но почему-то этому не рад, велика вероятность, что на него давит мнение окружающих. Или человек просто так думает и на самом деле окружающим всё равно.
К чему всё это было написано?
Ну вот, матчасть по синдрому Холокоста подтянули. Возможно, вы уже диагностировали себе данное расстройство, потому что:
- ваших знакомых коснулась мобилизация, а вас нет;
- вы уехали из страны и вините себя за ощущение безопасности, хотя так хочется помочь тем, кто по разным причинам остался сидеть на пороховой бочке, в том числе родные и близкие;
- в вашей жизни праздничное событие и вы не можете позволить себе радоваться в полную силу;
- вы не разрешаете себе жить дальше без грусти, потому что другие страдают, и пусть даже у вас всё относительно в порядке;
- вы остановили привычные радости жизни, отменили концерты, путешествия, праздничные события, не выходите из дома и как-будто специально вгоняете себя в тревожность просмотрами различных роликов, непрерывным чтением новостей.
Думаю, примеров достаточно, хотя их куда больше.
Поймите, когда включается вот такое вот чувство вины, отключается трезвая оценка ситуации. Это тянет человека назад, не ориентирует на настоящее или будущее. Можно совершить абсолютно неадекватные поступки, лишь бы компенсировать внутреннюю вину, потому что это чувство вызывает в людях ощущение неполноценности и никчемности (спасибо постсоветскому воспитанию). А кому понравится быть жертвой сложившихся обстоятельств? Мозг ведь любит контролировать происходящее.
Возникает убеждение, что сейчас нужно сделать что-то значимое, что-то важное. Только тогда другие люди примут, полюбят, общество не осудит, и, самое главное, что человек сам себя, наконец-то, станет считать достойным. Но, как правило, этого не происходит, и человек всё дальше и дальше закапывается в вину, потому что подобная мотивация быть лучше, увы и ах, токсична для психики. Эта гонка и бегство от чувства вины не кончается. Не стоит двигаться от негативной цели, чтобы что-то компенсировать.
Задайтесь вопросом, вы сейчас взвешенно принимаете решения, совершаете какие-то поступки или всё-таки делаете это только ради того, чтобы считать себя правильным, а не виноватым? В том числе не позволяете себе радоваться, потому внутренний критик сказал, что так правильно?
Давайте честно, кому от этого лучше? Вас кто-то посчитает молодцом за то, что вы отменили празднование дня рождения или не пошли в театр? А сами вы от этого стали меньше грустить и винить себя? Ну вот, о чем и речь. Единственное, от чего вы, возможно, избавились, это от осуждения другими людьми, которые, вероятней всего, вам даже не близкие.
Я сейчас не говорю о том, что нужно отрицать ситуацию, не проживать её, делать вить, что всё нормально, как-то абстрагироваться. Нет. Я о том, что просто необходимо позволять себе положительные эмоции, чтобы не сойти с ума. Мы живём не для того, чтобы страдать и пожирать себя изнутри. Если для начала вытащить хотя бы себя из этого болота вины, тревожности и паники, то можно реально помочь другим. Вы начнёте здраво осмысливать происходящее и будете в силах протянуть руку помощи другому, элементарно даже найдётся энергия поддержать кого-то.
Постарайтесь отбросить хотя бы немножко всяких "должен". Должен вести себя так, должен поступать так, должен соответствовать тому-то, иначе о тебе подумают плохо. Это дикое давление и стресс. Мы издеваемся сами над собой.
Здесь, кстати, у верующих есть преимущество. Чтобы, наконец, перестать винить себя, попробуйте во всём принять волю Бога.
Остальным придётся поднапрячься посильнее, но всё же принять ситуацию какая бы она ни была.
Ну потому что надо соображать трезво. Надо жить эту жизнь дальше.
Вы не сделаете лучше положение тех, кому сейчас хуже, сделав хуже себе.
Что можно сделать, чтобы легче было пережить это чувство в дальнейшем?
- В спокойном, адекватном состоянии распишите все варианты событий, которые могут произойти, их последствия и действия, которые нужно предпринять, куда бежать, к кому обратиться. Когда вас снова захлестнёт волной тревоги, вы взглянете на этот "трезвый" алгоритм и уже будет немного проще что-то сделать, потому что вы подготовились заранее и у вас уже не такие смутные представления о происходящем.
- Направляйте энергию не на ухудшение положения, а на улучшение. Помните, что любые эмоции растрачивают энергию. И если это негативные эмоции, то вы потратили её деструктивно.
- Если хотите помогать, помогайте на своем реально возможном уровне. Не обесценивайте свой вклад тем, что этого недостаточно.
- Примите свою маленькость и не преувеличивайте реальное влияние на события. Нет вашей вины в падении самолета, войне, техногенной аварии, в том, что вы сейчас в более безопасном положении или в той же самой мобилизации.
- Если есть такая потребность и возможность, обратитесь к психологу. Ведь, конечно, я вся такая молодец, написала полезную статью, но всё же не являюсь специалистом.
Спасибо всем, кто дочитал. Надеюсь, было полезно.