Только 5% людей считают, что они достаточно информированы об остеопорозе - заболевании, которое вызывает большинство переломов костей. Это заболевание встречается даже чаще, чем остановка сердца, инсульт или рак груди. Для того чтобы иметь возможность защитить себя от остеопороза в первую очередь, необходимо быть хорошо информированным о его причинах и проявлениях, а также знать о распространенных и обычно ошибочных представлениях, которые могут ввести вас в заблуждение относительно этого заболевания.
Миф №1: Остеопороз - это заболевание, которое в норме проявляется с возрастом и связано со старением.
Многие люди считают, что остеопороз является естественным спутником старости, но это совсем не так. Он развивается, когда резорбция (разрушение) костной ткани происходит быстрее, чем ее "строительство", в результате чего кости истончаются и становятся пористыми (т.е. их прочность снижается, что приводит к повышению вероятности перелома). Более 80% травм у людей старше 50 лет вызваны остеопорозом. Симптомы, предсказывающие перелом кости, отсутствуют, поэтому болезнь нередко называют "тихим вором" (или тихий костный вор), которого трудно поймать "за руку".
Снизить риск развития остеопороза и даже предотвратить его помогут некоторые профилактические меры. Любой человек в возрасте около 30 лет может получить первую консультацию у ортопеда, чтобы при необходимости принять меры предосторожности или провести лечение, чтобы избежать несчастных случаев, связанных с остеопорозом, в зрелом возрасте.
Миф №2: Остеопороз - это заболевание, которое поражает ТОЛЬКО женщин
Остеопороз чаще поражает женщин, но может поражать и мужчин. Фактически, у каждого пятого мужчины случаются переломы, вызванные этим заболеванием. Почти четверть из 30 000 переломов бедренной кости у мужчин вызвана остеопорозом. Эти переломы, к сожалению, могут привести к инвалидности, а иногда даже к опасным для жизни состояниям.
Мужчинам в возрасте около 50 лет рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы определить риск возможной травмы. Всем мужчинам старше 65 лет целесообразно пройти тест на плотность костной ткани.
Такой тест рекомендуется всем мужчинам (донесите эту информацию до своих любимых), особенно если у вас есть следующие жалобы:
- Вы сломали или раздробили кость в результате падения и вам больше 40 лет;
- У вас есть родственник, у которого в прошлом был перелом бедра;
- Вы много курите;
- Вы употребляете алкогольные напитки каждый день;
- Индекс массы вашего тела составляет меньше 21 (для женщин 18);
(например ваш рост 170см, 1.70 умножаем на 1.70, ваш вес делим на полученный результат, это и будет ваш индекс массы тела)
- Вы проходите курс гормональной профилактики из-за рака простаты.
Миф №3: Единственные витамины для здоровых костей - это кальций и витамин D
Кальций действительно важен. Врачи рекомендуют потреблять от 1000 до 1200 мг кальция в день (для женщин в менопаузе - 1200 - 1500 мг), но многие люди не выполняют этот минимум. Несомненно, кальций и витамин D необходимы для прочности костей, но это не единственные важные витамины и минералы. Хорошо сбалансированная диета, включающая четыре основные группы продуктов питания, безусловно, поможет вашему организму ежедневно получать необходимое количество витаминов и минералов.
Продукты, содержащие достаточное количество витамина D, к сожалению, весьма ограничены. На самом деле, взрослым людям практически невозможно получить необходимое количество этого вещества только из своего ежедневного рациона, каким бы разнообразным и сбалансированным он ни был. Поэтому рекомендуется постоянно принимать дополнительные добавки витамина D (витамин D лучше усваивается с жирами растительного происхождения, витаминами E и K).
Независимо от пола, людям в возрасте от 19 до 50 лет, включая беременных и кормящих женщин, требуется от 400 до 800 МЕ в день. Люди старше 50 лет, которые подвержены высокому риску развития остеопороза, имеют многочисленные переломы или заболевания, влияющие на усвоение витамина D, должны получать от 800 до 2000 МЕ в день. В любом случае, первым шагом должен быть лабораторный тест на уровень витамина (25-ОН витамин D, кальциферол).
Кости состоят из белков, которые необходимы для построения и восстановления всех тканей человеческого организма. Белок придает костям прочность и гибкость. Он также оказывает сильное влияние на мышцы. Мясо обеспечивает организм большим количеством белка. Кроме того, в нем содержится много витаминов и минералов, необходимых для здоровья в целом. Мясо может быть говядиной, индейкой, курицей или рыбой, а если мы не едим мясо, то альтернативными продуктами с высоким содержанием белка являются бобы, чечевица, тофу, яйца, орехи, семечки. Молочные продукты также являются хорошим источником белка и имеют дополнительное преимущество - высокое содержание кальция.
Остеопороз - это заболевание, которое может надолго ухудшить работоспособность, вызвать стойкую инвалидность, привести к снижению самооценки, к уменьшению или полной потере способности двигаться, а это - к снижению личной независимости. Чтобы предотвратить это, важно начать адекватную терапию на как можно более ранней стадии заболевания.
Остеопороз - серьезное заболевание с тяжелыми последствиями, но каждый, кто достаточно заботится о своем здоровье, может его предотвратить. Даже самые незначительные и мелкие шаги, которые каждый предпримет в отношении своего здоровья, могут снизить риск переломов в зрелом возрасте.