Скорей всего вы тоже замечали такое состояние, когда после долгого сидения часто ощущается тяжесть в ногах и такое чувство, как будто ноги «затекают». А ещё какую-то «ватность» в ногах, ломоту, и прямо явно чувствуем, что ноги нас плохо слушаются. А вы задумывались, почему так происходит?
А скажу, почему. Долго сидим — значит мало двигаемся. Когда нет движения возникают застойные явления. Уменьшение кровотока грозит застойными явлениями и увеличивает риск развития болезней.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Что может быть с ногами после долгого сидения.
В случае с ногами в области бедра и таза при застойных явлениях, мы чувствуем:
1. Напряжение, скованность, спазм мышц бедра и таза.
2. «Болотце» вместо активного и полноценного кровообращения в этой зоне.
3. Ограниченность движения в бедрах из-за низкой подвижности или вообще ее отсутствия.
Если в вашей ежедневной жизни присутствует только движения сгибания и разгибания в тазобедренных суставах, а именно:
1. Сесть на стул, кресло, диван, унитаз и встать с них.
2. Подняться и спуститься по лестнице.
3. Сесть в общественный транспорт или машину и выйти из него.
4. Присесть, чтобы поднять упавший предмет, и подняться обратно.
Согласитесь, не очень активные движения в течение дня, то вы, сами того не подозревая, лишаете свои ноги, особенно тазобедренные суставы многочисленных других движений, в которых они всегда нуждаются.
😔 А это в разы увеличивает риск травмы мышц, связок бедра и развития артроза тазобедренных суставов.
Также за счет застойных явлений развиваются такие хронические заболевания, как геморрой и варикозное расширение вен, спазм грушевидной мышцы и защемление седалищного нерва.
Что происходит с ногами, когда вы целый день стоите на ногах?
❗ Другая ситуация:
Есть профессии, когда приходится целый день быть «на ногах», как говорится. Или вы по рекомендациям специалистов набираете эти по 10 000 шагов в день, но всё равно испытываете тяжесть в ногах.
Кстати, про миф 10 000 шагов в день я писал. Оказывается, что достаточно проходить в день всего 30 минут, но очень активно при этом двигаться. Если вы еще об этом не знали, то рекомендую прочитать мою статью на эту тему.
Спрашивается, почему так, ведь вы наоборот активно двигаетесь?
Дело в том, что при длительной ходьбе происходит снова только однотипное монотонное движение на сгибание и разгибание в тазобедренных суставах, да ещё при этом вес собственного тела нагружает дополнительно суставы.
Опять же, мы получаем утомление и напряжение мышц, перегрузку суставов ног и «тяжелые», непослушные ноги.
Встаёт вопрос, а что же делать?
Всё просто, как всегда. Для поддержки подвижности бедра необходимо, и снова ключевой момент !ЕЖЕДНЕВНО! делать движения во всех плоскостях.
Давайте вспомним, что всего в области таза и бедра находится 27 мышц, они же и окружают тазобедренные суставы. Что в первом случае, что во втором, если они находятся в постоянном напряжении и скованности, то проблемы со здоровьем неизбежны.
Выход простой — надо выполнять полноценную тренировку после рабочего дня. Если нет совсем времени, ну хотя бы как минимум — пару упражнений для зоны таза и бедра с целью помочь ногам снять ощущение тяжести.
Очень хорошо помогает разминка и самомасаж бедер, голени и стопы ног на роликовом массажере. Требуется всего лишь 7 минут, эти упражнения можно выполнять находясь прямо дома, они простые и очень эффективные.
А еще рекомендую простые и эффективные упражнения для улучшения кровообращения в суставах коленей, которые можно также делать дома, и времени требуется всего лишь 7-10 минут в день!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией с друзьями. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Читайте мои другие публикации на канале:
1. Почему важно удерживать равновесие на одной ноге? Тест из 2-х упражнений для проверки состояния мелких сосудов и силы мышц
2. Как проверить силу сердца и легких. 2 простых теста, оценивающих уровень подготовки в домашних условиях
3. Почему важно удерживать равновесие на одной ноге? Тест из 2-х упражнений для проверки состояния мелких сосудов и силы мышц
#здоровье #образ жизни #здоровый образ жизни #фитнес #упражнения #боль в ногах #полезные советы