С каждым прожитым годом силовые тренировки становятся все более полезными.
Естественная убыль мышечной силы и массы, которая происходит со старением, ведет к слабости костей, ухудшению осанки и подвижности суставов, а также повышает риск развития сердечных заболеваний, диабета и множества других недугов. Но всего этого можно легко избежать с помощью самого эффективного оружия против старости — тренировок с отягощениями.
«Регулярные силовые нагрузки заставляют ваше тело удерживать мышечную массу», — говорит Джефф Волек, профессор кинезиологии и зарегистрированный диетолог, исследующий влияние физических нагрузок на здоровье человека. И если вас совсем не интересует эстетическая сторона мускулистости, вот еще несколько важных причин взяться за железо.
Подъем тяжестей защищает мозг и сосуды
Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, выполнявшие три тренировки с отягощениями для всего тела в неделю на протяжении двух месяцев, снизили показатели артериального давления в среднем на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы сократить риск инсульта на 40 процентов.
Укрепляет кости
С возрастом костная масса уменьшается, что увеличивает вероятность крайне неблагоприятного перелома. Ситуация намного хуже, чем кажется на первый взгляд, поскольку исследователи клиники Майо обнаружили, что 30 процентов мужчин умирают в течение 1 года после перелома бедра. Кроме того, значительная потеря костной ткани в позвоночнике может превратить вас в Квазимодо 21 века. Тренировки с отягощениями помогут избежать этой участи: исследование, опубликованное в «Journal of Applied Physiology», показало, что мужчины, поднимавшие тяжести в течение 16 недель, увеличили плотность костной ткани бедер на 3,8 процента и повысили уровень остеокальцина (маркера роста костей) в крови на 19 процентов.
Вы сможете дольше носить свои любимые джинсы
Исследование из «American Journal of Clinical Nutrition» обнаружило, что на каждый килограмм мышц, который теряет человек, он набирает целых два кило жира. Это не только портит внешность, но и заставляет вас чаще менять одежду, даже если весы показывают прежние цифры. «Килограмм жира занимает на 18 процентов больше места на теле, чем килограмм мышц», — огорчает Волек. Короче говоря, если хотите сохранить талию — тренируйтесь.
И, возможно, снова коснетесь пальцев ног
В возрасте от 30 до 70 лет гибкость снижается на 20-50%, что затрудняет движение суставов в полном диапазоне движений. Например, если вы не можете присесть так, чтобы задняя поверхность бедер коснулась икр (большинство мужчин не могут), значит, у вас слишком стянуты сгибатели бедра, что ограничивает движение в коленях и создает предпосылки для травм. Авторы исследования, опубликованного в «International Journal of Sports Medicine», обнаружили, что три тренировки для всего тела в неделю на протяжении четырех месяцев увеличили гибкость плечевого и тазового пояса более чем на 30 процентов. Так что еще есть надежда, что когда-нибудь вы снова сможете коснуться пальцев ног. Гири помогут вам в этом.
Читайте также:
Упражнения с гирей: самые популярные варианты тренировки в домашней обстановке
Главное правило тренировок, когда вам уже за 40: делаем заминку правильно