Стремление к совершенству является одной из самых ограничивающих черт личности в жизни человека. Это отнимает энергию и мешает получать удовольствие от процесса, потому что вы думаете только о результате. Перфекционисты негибки, в чем-то одержимы и не могут найти удовлетворения, если что-то не дотягивает до идеала.
Это чрезмерное и ненужное напряжение приводит к постоянному чувству провала, вины и низкой самооценке. Навязывание недостижимых стандартов уводит от счастья. Это создает напряжение в отношениях, поскольку те же требования предъявляются и к другим.
Страдаете ли вы от беспокойства по поводу совершенства?
Одним из самых сложных аспектов перфекционизма является трудность его обнаружения. Часто люди с этой чертой характера не считают ее проблематичной или преувеличенной. Они искренне убеждены, что их способ ведения дел - единственно правильный, и поэтому обычно не ищут решения.
Что выдает перфекциониста:
· Вы не получаете удовольствия от процесса, потому что слишком сконцентрированы о результате.
· Вы тратите слишком много времени на выполнение любой задачи, потому что вам приходится заботиться обо всем до мелочей.
· Как правило, вы никогда не бываете довольны своей работой. Вы всегда думаете, что могли бы сделать лучше.
· Иногда вы откладываете выполнение задач, потому что знаете, какие усилия потребуются для достижения желаемого результата.
· Вы негибки, для вас все черно-белое, нет промежуточных точек.
· Вы очень требовательны к себе и к окружающим вас людям.
· Вы испытываете сильный страх не соответствовать установленным целям или стандартам. Кроме того, вы гиперответственны и скрупулезно подходите к выполнению своих задач.
· Вы нетерпимы к разочарованиям, когда что-то идет не по плану, вы автоматически считаете это неудачей.
· Вам необходимо контролировать свое окружение и свое будущее, это дает вам чувство безопасности.
Ключи к управлению тревогой
1. Будьте более гибким
Перестаньте интерпретировать реальность категорично. Вещи не бывают фантастическими или катастрофическими, люди не бывают идеальными или ужасными, ошибка - это не провал. У всего и у всех есть свои хорошие и плохие стороны, и в этом заключается смысл человеческого существования.
Научитесь принимать неудачи как часть жизни и рассматривать их как возможность расти и совершенствоваться. Не относитесь к себе слишком строго, когда вы это делаете, вы лишаете себя свободы.
2. Расширьте фокус
Перфекционисты склонны фокусироваться на деталях при анализе своей работы. Таким образом, они всегда находят минимальный параметр для улучшения и никогда не находят удовлетворения. Также часто они делают это с людьми и ситуациями, которые, очевидно, никогда не достигнут требуемого совершенства.
Расширьте фокус своего внимания и постарайтесь увидеть общую картину, а не детали. Также придайте ценность процессу, а не только результату. Получать удовольствие от того, что мы делаем, важнее, чем добиваться отличного результата.
3. Избегайте чрезмерной напряженности
Если вы хотите уменьшить беспокойство по поводу совершенства, вам нужно избегать мыслей о том, что вы могли бы сделать лучше. Как только ситуация закончилась, мы не можем изменить ее исход, поэтому нет смысла тратить свою энергию на воспоминания и обвинения себя снова и снова в том, что сделали или не сделали. Сбросьте это бремя.
4. Применяйте его в своей повседневной жизни
Перфекционизм - это черта характера, а значит, он будет с нами на протяжении большей части нашей жизни. Если мы хотим уменьшить его, нам нужно приложить все свое старание и настойчивость, чтобы изменить свои привычки и поведение.
Постепенно привыкайте делать все по более мягким стандартам. Картина на стене не должна быть выверена до миллиметра или пирог, которуй вы собираетесь приготовить, должен выглядеть идеально.
Если вы установите для себя более реалистичные стандарты, вы будете жить более полной, свободной и счастливой жизнью.
#стресс #тревога #каксправитьсястревогой #полезныесоветы #психологонлайн #психологмосква #еленаевпатова