Слоган «Движение – жизнь» слышали многие. И эту истину можно понимать по-разному: движение человека по улице, движение позвонков друг относительно друга, движение пищеварительных соков внутри желудочно-кишечного тракта, движение лифмы и крови по сосудам, движение к новому и расширение кругозора. Все эти случаи сходны в одном: где движение, там и здоровье, а где застой или блок, там болезнь. Просмотрите весь этот перечень еще раз, и вы поймете: организм человека создан по единым законам, один из которых – закон движения.
Что касается движения позвонков друг относительно друга, именно нарушение этого механизма лежит в основе остеохондроза, и главная задача врача-мануального терапевта – это восстановить или, по крайней мере, улучшить подвижность межпозвонковых сочленений.
Первоочередное внимание уделим движению человека по улице. Почему оно так важно для здоровья? А потому, что исходя из единых базовых законов, по которым устроен человеческий организм, любой орган, который мало используется или не используется, приходит в негодность, атрофируется, увядает. Происходит это в первую очередь из-за застоя крови там, т.е. из-за уменьшения поступления свежей крови; т.е. из-за того, что головной мозг сам «отключает» органы, которые человек меньше всего использует. Поскольку опорно-двигательный аппарат создан именно для движения, чем меньше мы будем двигаться, тем хуже он будет себя чувствовать, т.е. «приходить в негодность», «атрофироваться». На бытовом уровне это очень легко представить: в позвоночнике и в суставах ухудшается циркуляция крови, появляются «отложения солей», биохимические нарушения. И начинаются дегенеративные изменения.
Однако тут еще важна концепция «золотой середины». Чрезмерное движение, перегрузки также могут привести к болезни. Поэтому очень мало профессиональных спортсменов могут похвастаться здоровым позвоночником. Ко мне за помощью часто обращаются дачники, грузчики, тяжелоатлеты, сорвавшие спину. Вывод: нагрузки должны быть умеренными.
Нагрузки бывают динамическими и статическими. Статическую нагрузку (а именно вес верхней половины туловища) выдерживают поясничные и крестцовые позвонки в тот момент, когда мы просто стоим или сидим. Динамическая нагрузка – нагрузка в движении. Для того, чтобы опорно-двигательный аппарат был здоров, необходима ежедневная умеренная динамическая и статическая нагрузка на позвоночник и каждый сустав по всем осям.
Тазобедренный сустав двигается по трем осям:
Соответственно, ежедневные утренние и вечерние упражнения должны содержать все эти движения. И так для всех суставов.
Ежедневную норму статической нагрузки на позвоночник и суставы мы можем восполнить благодаря обычной прогулке на свежем воздухе. Ежедневную норму динамической нагрузки получаем за счет утренних и вечерних упражнений (предыдущий раздел), катания на велосипеде и лыжах, плавания.
Итак, формула проста: прогулки + упражнения + велосипед/лыжи/плавание = здоровый позвоночник и суставы.
И, как я уже неоднократно подмечал, здоровый позвоночник – залог здоровья в целом, так как он является футляром для спинного мозга, от которого отходят нервные волокна ко всем органам.
Посвятим отдельный абзац прогулке на свежем воздухе. Грязный воздух, кстати, является одним из основных патогенных факторов современного большого города. Поэтому если Вы живете и работаете в городе, в любой свободный вечер и выходной день старайтесь выбираться в ближайший парк или в лес. Люди отдают кучу денег на лекарства, на консультации дорогих врачей, жалуются, что «нет денег на здоровье», и забывают при этом, что самые лучшие лекарства бесплатны и доступны каждому: движение, свежий воздух и хорошее настроение. На какие системы оказывает благотворное влияние простая прогулка на свежем воздухе?
1. на позвоночник и суставы – это мы только что обсуждали;
2. на психику: человек всегда подсознательно испытывает положительные эмоции на природе; кроме того, головной мозг – главный потребитель кислорода;
3. на иммунитет;
4. на дыхательную систему;
5. на сердечно-сосудистую систему.
Наверняка все эти вещи читатель книги уже слышал, и не раз. Но я хочу подчеркнуть, что бесцельные прогулки в парке или поход в лес за грибами – это не роскошь, доступная лишь богатым, бездельникам и пенсионерам. Это необходимо для того, чтобы быть здоровым. И никакая таблетка или инъекция не способна и никогда не будет способна это заменить.
Всем побольше кислорода 😊