Необязательно бегать
Почему вот все желающие похудеть путем сжигания калорий задумываются сразу именно о беге? Как будто нет других видов активности. Бегать здорово, но скучно. Особенно скучно на дорожке. Монотонность раздражает. Да, кардиотренировка бегом достаточно эффективна, но надо же ведь вносить какое-то разнообразие в свою физкультурную жизнь.
Обратите внимание на противопоказания бега, прежде чем начать им заниматься. Бег не каждому разрешен. Все зависит от состояния организма.
Что сжигает калории: примеры
Известно, что неплохо сжигают калории следующие виды активности: танцы, бокс, гребля. Можно сказать, это топовые виды активности. Опишем ниже примеры.
- Про греблю. Чтобы три часа не пахать в надежде сжечь калории, можно заняться греблей. За одно занятие греблей можно запросто уничтожить минимум 800, максимум 1000 калорий. Говорят, что очень выматывает этот вид деятельности.
- Про балет. Не будем отметать более простые виды активности. К примеру балетная тренировка. За один час балета легко сгорает до 450 ккал. Это немного, но все равно это результат.
- А бассейн? Это же самая щадящая на свете активность. Нетравматичная, приятная, веселая. При этом плавание в воде в течение хотя бы 45 минут спалит как минимум 800 калорий. Поэтому-то у большинства любителей поплавать нет лишнего жира на фигуре.
- Про бокс. В целом, я нехорошо отношусь к борьбе, так как боюсь, что людям наносятся травмы со всеми вытекающими последствиями. Но при этом, с точки зрения жиросжигания, бокс просто идеален. Пробоксировав на ринге один час, вам удастся сжечь примерно 700 калорий.
Сжигание калорий: особенности
Одни и те же виды активности сжигают разное количество калорий у разных людей. Зависит это от особенностей организма и количества жира, мышц.
Еще интересно, что организм "привыкает" к одному и тому же виду нагрузок, тем самым последние становятся менее эффективными. То есть сжигание калорий будет со временем ниже. Поэтому неплохо осваивать разные виды нагрузок, чередовать их на свое усмотрение.
Круговая тренировка
А, еще. Следует обратить внимание на круговые тренировки. На них интенсивно сжигается ненавистный лишний жир. Одна круговая тренировка может включать 5-10 упражнений. А пауза между выполняемыми упражнениями должна составлять минимум времени, обычно до 30 секунд. Чтобы не рыться в интернете и не засорять себе голову большим количеством информации, можно скачать приложение для смартфона либо планшета, которое будет инструктировать вас, как делать круговую тренировку.