Утренняя зарядка улучшает метаболизм, а при движениях тела, рук и ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы.
Со временем ваш организм привыкнет к умеренной физической нагрузке, обеспечивающей бодрость и активность на весь день.
Ежедневный подъем на 10-й этаж - это отличная кардиотренировка с укреплением ягодиц и рельефной подтяжкой ног. Если вам трудно сразу подниматься так высоко, можно начать с меньших дистанций, постоянно увеличивая продолжительность подъема. Для закрепления тренировки спускаться вниз желательно также пешком.
Но не забывайте и о противопоказаниях: высокими подъемами вверх лучше не злоупотреблять, если у вас проблемы с сердцем, варикозное расширение вен или травмы коленей и суставов.
При расчистке двора активно работает все тело, да еще и на свежем воздухе. Получается и силовая нагрузка и кардио - отличное сочетание.
Тоже самое касается и работы на огороде, строительства гаража или всего того, что заставляет нас добавить в повседневную бытовую активность серьезную нагрузку.
Выбирайте стоять, а не сидеть. Люди, предпочитающие стоять в общественном транспорте, помещениях и дома, в среднем реже страдают от диабета, излишков холестерина и жиров в крови и прочих тканях тела, а также ожирения.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 30-минутная прогулка в обеденный перерыв приносит много пользы для психического здоровья. У человека повышается энтузиазм и снижается уровень стресса, а также улучшается физическая форма и другие показатели здоровья.
Разминайтесь во время коротких перерывов. Старайтесь каждые 2 часа активно двигаться по 5-10 минут (насколько это, конечно, возможно).
Если нет места для занятий, то несложные упражнения можно делать прямо за рабочим столом. Потянитесь в разные стороны, присядьте несколько раз, сделайте наклоны или разминайте стопы.
Попробуйте сменить маршрут до работы или учебы. Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Постарайтесь не переживать о вещах, которые вы не можете контролировать. Например, настроение других людей или задержки транспорта. Такие прогулки ради прогулки помогают справиться со стрессом и прийти к гармонии.
Сделайте растяжку перед сном. Растянутые и расслабленные после упражнений мышцы способствуют поддержанию идеального состояния тела для погружения в сон. После активного дня это способ снять напряжение и получить во сне максимальное восстановление, в то время, как после не слишком активной деятельности в течение дня растяжка поможет телу размяться, насытиться в процессе движений кислородом, снять напряжение и избавиться от возможной бессонницы.