Содержат 4 КК на 1 грамм, поскольку в основном состоят из углеводов. Необходимы, но должны быть равномерно распределены по приёмам пищи в течении дня. То есть вы должны съедать не кастрюлю каши на ужин, а по полтарелки три раза в день. Не разваривайте кашу слишком сильно – всасывание каши – «размазни» происходит очень быстро и подъём уровня сахара в крови может оказаться слишком резким. Равномерно распределяйте приёмы пищи в течении дня. Лучше есть часто и помалу.
В сыром виде калорийность этих продуктов следующая: любая крупа (манная, рисовая, гречневая, пшённая, перловая) – 100 КК в 25 г (приблизительно 2 столовых ложки без горки).
Макароны или вермишель – 1 ст. ложка – 100 КК.
Овсяные хлопья – 1 ст. ложка – 100 КК.
Хлеб ржаной – 2 кусочка – 100 КК.
Хлеб пшеничный – 1 большой кусок – 100 КК.
Хлеб белый – 1 кусок – 100 КК.
Сушки, сухари – 2 шт. – 100 КК.
Торты и пироги слишком калорийны, кроме этого они содержат усваиваемые углеводы, которые повышают уровень сахара в крови, поэтому от тортов придётся отказаться. Можно пользоваться диетическими продуктами, в которых меньше углеводов, но вы всё равно должны учитывать калорийность этих продуктов.
100 КК содержит одна столовая или три чайных ложки мёда. Для подслащивания напитков пользуйтесь сахарозаменителями, но помните – некоторые из них, хоть и не повышают уровень сахара в крови, но тем не менее калорийны. О сахарозаменителях читайте отдельную статью.
На этом всё. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!