Наша пища состоит из следующих компонентов:
- Белки,
- Углеводы,
- Жиры,
- Вода,
- Витамины,
- Минеральные соли.
Как видите, наша пища включает в себя множество компонентов, но одни из них: минеральные соли, витамины никак не влияют на массу вашего тела, поскольку при их использовании в организме не выделяются КК.
Вода может повлиять на массу тела только в том случае, если нарушена работа почек или сердечно-сосудистой системы – вследствие образования отёков, но на уровень сахара в крови это не влияет.
Углеводы и белки способствуют меньшей прибавке массы тела, поскольку при «сгорании» одного грамма этих веществ в организме выделяется только 4 КК.
Жиры и алкоголь способствуют очень сильной прибавке веса, поскольку при сгорании одного грамма алкоголя выделяется 7 КК, а при сгорании одного грамма жира – целых 9 КК.
Для того, чтобы уяснить, почему нам надо изменить весь образ питания было бы полезно записать всё, что вы сегодня съели в течении дня. Мы уверены, что в этой пище очень много КК.
Чтобы похудеть, суточная калорийность пищи не должна превышать 1500 КК. При соблюдении такой диеты вы сможете, с большой долей вероятности, отказаться от сахароснижающих таблеток. Кроме того, такая диета позволит вам похудеть на 700-800 г в неделю, то есть в среднем – на 100 г в день.
Вы можете сказать, что есть диеты, которые позволяют похудеть ещё быстрее. Мы с вами согласимся. Но поверьте, что именно такая диета здоровее остальных. Мы не собираемся ставить рекорд по потере веса. Мы хотим стать здоровыми. Поэтому наша диета, хотя и ограничивает калорийность, но тем не менее остаётся достаточно физиологичной, то есть учитывающей потребности организма.
При сахарном диабете противопоказано голодание. Это связано с тем, что оно может вызвать непредсказуемые колебания уровня сахара в крови, что недопустимо для вас. Кроме того – если лишний вес теряется очень быстро, то он потом так же быстро набирается и может даже превысить тот, который был у вас до начала изменения пищевого поведения.
Дальше мы подробнее остановимся на составляющих компонентах нашей пищи, для того, чтобы вы могли ориентироваться среди продуктов питания. Давайте научимся считать количества продуктов, соответствующих 100 КК, чтобы составлять свой рацион, учитывая калорийность, входящих в него продуктов.
На этом всё. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!