Как показало последнее время, кризисы не кончаются, один плавно перетекает в другой, все больше и больше закаляя наши характеры.
Экономический кризис, санкции 2014, экономический кризис 2015, подскочивший доллар, ковид 2019, февральские события 2022, сентябрьская мобилизация, и это далеко не конец.
А сколь при этом кризисов в микромире каждого человека. Ой, кстати, я тут увидела статистику по разводам. В нашем регионе (Алтайский край) на 100 браков приходится 98 разводов. 😱
Я думаю, что каждый в современном мире должен знать как избавиться от тревожности. Ведь важно понимать - что ситуация, это только ситуация. Все решает наше отношение к ней.
К тому же мы сможем изменить только то, что находится в зоне нашего влияния. И именно этим по сути мы и должны заниматься.
Как помочь себе без таблеток?
Я сейчас выражу личное мнение и оно может отличаться от общепринятого, но в конце концов это мой канал, а не общий форум и не консилиум врачей. Я ПРОТИВ ТАБЛЕТОК. Да, есть ситуации в которых без них просто не обойтись.
Но я знаю, что человек способен пережить все страдания. При том что самостоятельно! Не привлекая абсолютно никого к своей боли. Но нужно ли это? Я считаю, что если есть способы снизить и утешить эту боль, то ими обязательно стоит воспользоваться.
Я предлагаю сначала попробовать безопасные способы как избавиться от тревожности
Как говорят психологи - в экстренных случаях нужно максимально быстро вывести пострадавшего из состояния шока, заставив его совершать действия. Физические действия. Четко, без завуалированности. Сказать человеку, что ему нужно делать в первую очередь вторую и третью.
Буквально на днях я видела, как это работает на примере моего мужа. Сначала я подумала с гневом: "Вот сотрудники полиции, вот неужели все сами сделать не могут".🤬 А потом увидела, что это работает, несмотря на большой стресс, муж, как на автомате стал делать все, что ему сказали и уровень стресса снижался. Он начал мыслить, хотя до этого была какая-то несвязанная речь, отрицание всего, что произошло.
Поэтому, совершайте как можно больше действий, которые сейчас необходимы. Пусть на автомате, пусть плохо, как получится.
Дать выплеск эмоция в моменте - необходим! Но истерику нужно выключить! В таком состоянии ничего невозможно создать. Можно только разрушить.
Как избавиться от тревожности и беспокойства
1. Выплеснуть эмоции. Кричать, плакать, бить подушки, вещи и т.д. А что скажут и подумают окружающие? Плевать! Сделайте все, чтобы облегчить свои страдания.
После первого сеанса у психотерапевта я сказала, как я теперь выйду на улицу, вся зареванная. А она ответила: "а что такого? С тобой произошла жизнь!!! Вот тебе и задание - выходишь и идешь в магазин, желательно в большой, не прячешь глаза и не стесняешься. Это твои эмоции, твоя ситуация, твоя жизнь."
И знаете - это помогло! Мне вообще сейчас все равно на мысли окружающих. Я не нанималась их читать, выдумывать, предугадывать. И тем более они не влияют на мою жизнь.
И не важно дома вы или на работе! Все забудут ваше странное поведение уже через неделю. А вы поможете своей психике, своему организму и в целом себе.
2. Дыхание. Набирайте полную грудь воздуха, надувая живот, еще вдыхаете немного и выдыхайте. На 4 счета вдох, на 4 выдох. Можно также дышать в пакет, т.е. вдыхать свой же выдох. Чтобы нормализовать уровень кислорода и углекислого газа в крови. Это и правда помогает.
3. Физическая нагрузка. Приседайте, делайте наклоны, отжимания и т.д. Простые упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, в организме выделяется эндорфины. Они притупляют боль, улучшают настроение. Вы наверняка замечали, как после занятия в спортзале, начинаешь испытывать эмоциональный подъём.
4. Рисуйте. Замечали, что разговаривая по телефону вы что-то чиркаете на листике, на полях. Никому непонятные каракули очень полезны. Во-первых, это сброс напряжения - через моторику и чирканье снижается уровень стресса. Во-вторых, защита психики - любое занятие, будь то приседяния или даже простые манипуляции кистью руки немного меняют фокус внимания. Ограждают психику от сильного напряжения.
В третьих, структурирование информации - так она проще укладывается по полочкам. В четвертых неосознанное сокрытие эмоции. Когда неохота пускать человека внутрь своей души, мы занимаемся делом, ка бы отстраняясь от разговора.
Важно то, что наш организм, если хотите подсознание так сбрасывает напряжение, снижает тревожность.
5. Смотрите видео. Мне очень помогает в трудных ситуаций просмотр видео с разбором моей ситуации. А бывает нужно выключить мозг и посмотреть просто веселые видео. Типа Reels в Инстаграме. Помогает! Невольно начинаешь улыбаться. 😁
Укрепляем психику
Возможно и не самый верное словосочетание. Но я советую начать укреплять свою нервную систему по всем фронтам. Именно это помогло мне избавиться от тревожности. Постоянных и мучительных навязчивых мыслей....
Больше физической активности. Вспомните, как неохота идти на тренировку. Зато пересилив себя получаете заряд энергии, избавляетесь от тревожности, настроение улучшается.
Питание. Поменьше кофе, сигарет, алкоголя и сахара (да-да). Побольше овощей, полезных жиров. Таким образом уменьшаться перепады настроения. Еще обратите внимание на уровень магния и других полезных элементов. Полезно - провести чек-ап организма и скорректировать показатели.
Природа. Для возвращения к своим корням советую 3 лекарства - земля, вода, воздух. Отправляйтесь на отдых. Землю, воду и воздух можно найти в любом регионе и месте жительства и почти без затрат. Зато спустя несколько дней (например в горах) вы заметите, как ваш ум проясняется, городские проблемы становятся ничтожными. Организм наполнится энергией, сон улучшится, навязчивая тревожность пропадет.
Медитации. Научитесь абстрагироваться от внешнего мира внутрь себя. Этот инструмент избавления от тревожности будет всегда с вами. А чем больше практикуете - тем лучше и качественнее результат.
Хобби. Найдите хобби, где у вас будут отключаться мозги. Для кого-то это физические занятия (бег, плавание, йога), для кого-то творчество: рисование картин, вышивание крестиком.... В общем, кто ищет, тот всегда найдет.
Кстати, мы создаем шикарные наборы картин по номерам. Поверьте, процесс рисования картин по номерам - это своего рода медитация. Создание шедевра, повышение самооценки, снижение стресса и прекрасное время препровождения. Попробуйте - вам точно понравится.
Ищи на Вайлдберис наши картины под брендом КАРТИНА МИРА!
Артикул картины дня - 146170842