Доброе утро друзья, сегодня поговорим об этих техниках выполнения упражнений.
Многие наверняка слышали о таких методиках как двусет, трисет, суперсет, дропсет и комбисет, но не понимали их значения.
На самом деле все очень просто
Сет- это подход, то есть некоторое количество повторений выполняемое без отдыха, в одном темпе. (Ну это вы конечно знаете)
Простой сет включает в себя одно упражнение на определенные группы мышц но, если мы объединим несколько упражнений в 1 сет(подход), это уже получается составной сет.
Применение
Такие методики применяются для:
- повышения уровня проработки мышц
- сокращения тренировочного времени (за счет увеличения «времени под нагрузкой»)
- Увеличения интенсивности тренировок
- Преодоления весового плато
- Включение в работу наибольшие кол-во мышечных волокон
- Разбавление однообразности упражнений
Теперь я расскажу вам о этих техниках и как и с какими упражнениями их нужно использовать
Суперсет
Суперсет - это наиболее популярная техника выполнения подхода, которая позволяет которая, включить максимальное количество мышечных волокон в работу. Так же есть мнение что суперсет не ведёт к гипертрофии(Росту) мышц, в лишь повышает выносливость и увеличивает общее количество энергозатрат.
Но в любом случаешь эта техника внесет разнообразие в ваш тренировочный процесс выведет вас из «весового плато» и заставит прочувствовать все мышечные волокна.
Суперсет включает в себя выполнение двух упражнений подряд без отдыха.
Сейчас чаще под суперсетом понимают выполнение двух упражнению на одну мышечную группу, но изначально суперсетом называли два упражнения на мышцы-антагонисты (к примеру трицепс-бицепс).
То, что обычно называют суперсетом правильнее называть гигант-сетом, но смысл от этого не меняется.
Всё чаще и чаще в литературе и в тренировочных программах большинства атлетов проскакивает упоминание суперсета и как выполнение двух упражнений на одну группу мышц, так и на противоположные.
Обычно в суперсете одно упражнение — это базовое, а второе изолирующее.
Выполнять суперсет из двух базовых упражнений — это дело экстремальное, хотя и тоже встречается.
Суперсет вторая по популярности методика после дропсета.
Обычно присутствует в тренировочных программах всех атлетов со стажем тренировок более 1 года.
Техника выполнения
Техника:
- после выполнения подхода первого упражнения сразу же переходите к выполнению второго
- между подходами отдых можно увеличить до 5 минут.
- При выполнении двух изолирующих упражнений (что редкость) отдых можно сократить. В любом случае ориентируйтесь на самочувствие.
А вы пользовались суперсетами в своих тренировках? Напишите в комменты✍️
в следующих статьях я приведу примеры суперсетов и еще немного расскажу о них , так же я расскажу о остальных техниках выполнения подходов.
Если тебе понравилась статья ставь👍, и не забудь подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, всем продуктивного дня
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #суперсет
