Если Вы находитесь в ситуации, когда соответствующей помощи ждать не приходится, предлагаю выполнить следующее упражнение.
Сядьте удобнее или даже лягте. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох: на счёт 1-2-3. Задержите дыхание на 3 сек. Затем делайте выдох, который будет в 2 раза короче вдоха: на счёт 1-2-3-4-5-6.
Постарайтесь полностью сконцентрироваться да своём дыхании, не разговаривать и не отвлекаться. В первый раз достаточно сделать 1-2 подхода. Далее количество подходов увеличивается постепенно. Также увеличивается время их выполнения.
Например, во второй раз делаете вдох на счёт 1-2-3-4-5. Задерживаете дыхание на 5 секунд. Выдох на счёт 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10.
‼️ВНИМАНИЕ
1. Всё необходимо делать постепенно
2. Резко не вставать после выполнения упражнения.
Дело в том, что по средствам этой дыхательной техники происходит резкое увеличение кислорода в крови. Может закружится голова. Будьте осторожны!
#психологспб #психологпомощь #психоаналитикспб #НаталияФеоктистова #feoktistova_psy #стресс #дыхание #техникидыхания #дыханиепристрессе #стрессовоерасстройство
