Как возвращать себе спокойствие?

Снижение тревоги

🟢При разговоре с близкими (особенно с тем, от кого нормально ждать поддержку и защиту) вы слышите передачу страхов, то вы можете спокойно остановить разговор. Тоже самое касается друзей, коллег. Вы не обязаны контейнировать страхи других. Это работа для психологов.
🟢Отключитесь от групп, сообществ, где пересказывают новости и усиливают страх.

🟢Если есть сложности с тем, чтобы говорить близким или друзьям "стоп" в моменте, когда вы уже не хотите слушать и вам становится эмоционально плохо, помните, что вы никого не обижаете этим. Для этого процесса выслушивания есть специалисты и тогда человеку действительно станет лучше и будет полезно.

Как справляться

🟢Сохраняйте тот же распорядок дня и свои обычные ритуалы. Это дает ощущение стабильности.
🟢Если тревога сильная, то займитесь физическими делами (уборка, готовка и тд.) Это даёт ощущение контроля.
🟢 Благодарите за то, что у вас есть. Даже сосредоточитесь на том хорошем, что есть.
🟢Создавайте списки дел. Пишите просто что у вас в плане на день. Это даёт ощущение, что будущее есть и оно более-менее определённое.

🟢Если вы можете, то ведите "эмоциональный дневник". Записывайте те эмоции, которые были в течение дня.

🟢Если вы хотите побыть в одиночестве и вам так легче справляться, будьте. Если вы хотите побыть в компании и вам так становится легче, будьте.

Повышение жизненных сил

🟢Иногда телефон напоминает о том, где мы были год назад и это обычно хорошие воспоминания. Это то, что у вас прожито и это замечательно.
🟢Вспомните ситуации, в которых вы справлялись с чем-то успешно. Это будет повышать уверенность в своих силах. Хорошо, если вы запишите эти ситуации.
🟢Пейте успокаивающие чаи
🟢Говорите с психологом

#тревогапаника #стресс #апатия #страх