Ограничиваете себя в питании, придерживаетесь жестких диет и не можете сбросить вес? Все очень просто и сегодня на своем примере я вам расскажу, в чем кроется главный секрет сброса лишнего веса.
Физкульт привет!
Начнем с того, что главной причиной жироотложения является медленный метаболизм и отсутствие физической активности. С активностью всё предельно ясно – начать больше ходить, бегать, тренироваться. ,
Но как ускорить метаболизм?
- Вода – прекрасный ускоритель метаболизма в домашних условиях!
Формула суточного объёма воды «42мл на 1кг», тем не менее вы должны сделать индивидуальную поправку на интенсивное потоотделение во время тренировки. Также, рекомендую пить зелёный чай утром и в обед.
- Подвижность – чтобы не набирать вес, любителям сладенького с замедленной скоростью обмена веществ, необходимо сжигать калории с помощью физических упражнений. Другого пути нет. Вот план, как правильно распределить вид нагрузки с учётом всех возрастов и любой физической подготовки:
- ПН — работа с бицепсами, мышцами спины и пресса
- ВТ — утром — кардиотренировка, вечером — упор на грудные мышцы
- СР — выходной
- ЧТ — беговая тренировка с максимальной дистанцией;
- ПТ — внимание на ягодицы, бедра и икроножные мышцы (приседания, поднятие колен на носочки с положения сидя)
- СБ — утром — кардиотренировка, вечером — ходьба на максимальную дистанцию
- ВС — Выходной
Упор идет именно на кардио-нагрузку, что позволяет нам тренироваться даже в домашних условиях, без похода в спорт зал
Если цифры на весах все еще не меняются, то, стоит прибегнуть к небольшой диете
Тем, кому необходимо ускорить метаболизм, рекомендуется придерживаться диеты белково-углеводного чередования.
- Её 7-дневная схема такова:
- День минимального количества углеводов;
- Максимум белков, минимум углеводов;
- Высокоуглеводный день;
- Исключаем углеводы (пропускаем день конфет);
- Белково-низкоуглеводное меню;
- Высокоуглеводный день с минимальным количеством жиров + витамин D
- Низкоуглеводный день.
Подведем итог: сочетая 3 данных стратегии я смог потерять 5кг за полторы недели, и вы тоже сможете. Так как этот план ускорения метаболизма не вредит вашему организму и даже способствует омоложению, ведь каждый из нас хочет выглядеть на все 100!
Спасибо за прочтение, делитесь статьей с друзьями, подписывайтесь на канал и ставьте лайки!