Эта техника используется для быстрого входа в спокойное состояние. Я люблю ее из за простоты и эффективности!
Суть техники заключается в том, чтобы цикл дыхания был равномерным, то есть вдох, выдох и задержки примерно равны друг другу по длительности.
Комфортный ритм в среднем это 4-6 секунд на каждый элемент дыхания, что равно счёту: «тысяча один, тысяча два, тысяча три», поэтому просто проговаривайте этот счёт про себя.
Для удобства можете использовать квадрат в карусели.
1. Примите удобную позу стоя или сидя с прямой спиной, можно закрыть глаза.
2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя:
«тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре»
3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя:
«тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре»
4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре».
5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя:
«тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре».
❗️повторить 4 квадрата.
*начинайте с маленьких пропорций, постепенно увеличивая их.
Если указанный счет на картинке стал для вас легким, то увеличивайте его в два раза и считайте уже до 1006, затем до 1009 и тп.
Как только вам становится легко выдерживать паузы - это значит, что вы готовы увеличить пропорцию.
Создателем этой техники является Джон Гриндер – один из основателей НЛП.
Обязательно делитесь результатами и рекомендуйте эту технику своим близким 🙏🏻
