Каждый из нас, хотя бы раз в жизни, сталкивался с ощущением внутренней тревоги, страха и беспокойства. Иногда негативные эмоции активизируют резервные силы организма, способные подавить приступ паники. Но чаще человек становится заложником отрицательных эмоций, что негативно сказывается на физическом и психологическом состоянии.
Далее поговорим о том, как преодолеть тревогу и защитить себя от стресса.
Причины возникновения страха, тревоги и беспокойства.
Чтобы разобраться в причинах, влияющих на возникновение данных ощущений, важно понимать, что представляет собой каждое из них:
страх - это реакция организма на опасность, угрожающую жизни и здоровью;
тревога - эмоциональное состояние, характеризующееся постоянным ощущением напряжения;
беспокойство - постоянное присутствие мыслей о вероятности возникновения негативных событий.
Как правило, данные психологические состояния возникают по причине отсутствия полной безопасности. Находясь в атмосфере постоянного волнения за жизнь, человек не может сосредоточиться на привычных делах, поэтому остальные потребности уходят на второй план.
Борьба со страхом. Помощь психолога.
Принцип работы психолога зависит от уровня тревожного расстройства пациента.
Как правило, диагностика включает в себя 4 этапа:
- Определение типа тревоги и причины, по которой она возникла.
- Выяснение возможности самостоятельной борьбы пациента со стрессовыми ситуациями.
- Разбор ситуаций, вызывающих максимальное ощущение страха.
- Подготовка домашнего задания с учётом индивидуальных особенностей и уровня тревожности пациента, с помощью которого человек сможет самостоятельно бороться с ощущением беспокойства.
Можно ли справиться с тревогой в одиночку?
Для поиска результативных методов борьбы с тревожностью необходимо ответить на следующие вопросы:
- Что меня пугает?
- Как я могу оценить свой страх в пределах от 1 до 10?
- Каким образом страх сказывается на моих ощущениях?
- О чём я думаю, когда мне страшно?
- Кто/что беспокоит меня больше всего?
- Кто/что пугает меня?
- В какой момент я понял, что мне страшно?
- Страх сопровождает меня всегда, либо возникает эпизодически?
Честные ответы на вопросы помогут разобраться в причинах возникновения беспокойства и методах его устранения.
Чтобы минимизировать негативные ощущения, необходимо определить ситуации, в которых вы чувствовали спокойствие и умиротворение, и чаще вспоминать о них, как бы проживая заново. Это успокоит нервную систему и исключит количество повторений тревожных ощущений.
Не бойтесь смотреть страху в глаза. Именно так вы сможете найти корень проблемы и уничтожить его.
Психотерапия как метод работы с тревогой и беспокойством.
Специалистами доказано, что когнитивно-поведенческая терапия является наиболее эффективным методом в борьбе с тревогой и беспокойством.
Американский психотерапевт Аарон Бек, создатель когнитивно-поведенческой терапии, убеждён, что на внутреннее состояние и поведенческие реакции человека большое влияние оказывает его модель мышления.
Создавая негативные образы в сознании, человек начинает переносить их на реальную жизнь и верить, что ему угрожает опасность. Самостоятельная проработка данных состояний возможна только в случае полного спокойствия человека, а иначе в одиночку справиться с негативными установками невозможно.
Борьба с тревогой и беспокойством. Действенные техники.
Известный психиатр Дмитрий Ковпак разработал следующие принципы борьбы со страхом и отрицательными мыслями:
- Подробный разбор негативной ситуации (определение негативных эмоций, поиск причин, установок и жизненных моментов, влияющих на возникновение стресса).
- Разработка плана по избавлению от стресса (замена негативных мыслей на позитивные, отслеживание физических и психологических реакций на негативные факторы и спокойное их принятие).
В некоторых ситуациях справиться со стрессом можно самостоятельно, достаточно только систематически выполнять ряд определённых упражнений. Но если тревога не отступает, а напротив, стремительно усиливается, необходимо обратиться к профессионалу.
Саморегуляция как метод защиты от тревоги и стресса.
Саморегуляция характеризуется возможностью управления поведенческих реакций, помогающих свести уровень тревоги до значений, при которых человек может полноценно функционировать.
Для обеспечения эмоциональной стабильности специалисты рекомендуют:
- выполнение дыхательной гимнастики (вдох и выдох по счёту);
- медитацию, йогу;
- принципы смены фокуса.
Если человек научится устанавливать эмоциональный баланс, он сможет проработать негативные установки, провоцирующие возникновение тревоги и стресса.