ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ при гиперкифозе 👇🏻
Дочитай до конца 👌🏻
Сейчас я показываю вам эффективные упражнения при кифозе, это та самая полезная капля в море 🌊
1️⃣ Уменьшаем кифоз и разгружаем поясницу как на видео. По 15 раз с каждой руки. ( Головой и руками тянуться вперед, чувствуя как вытягивается позвоночник);
Далее МФР для короткой зоны:
2️⃣ МФР грудного апоневроза спереди и грудных мышц.
Ип: лежа на животе, мяч на середине груди, голову держать как на видео;
«Дыхание в мяч»- на вдохе давить грудиной в мяч, на выдохе расслабиться.
❗️ Беременным использовать вариацию стоя, мяч на середине груди, ладонями надавливать в мяч.
3️⃣ МФР передних зубчатых.
Ип: лежа на боку, мяч по грудной мышцей, сбоку от молочной железы. Голову держать как на видео. Выполнить «дыхание в мяч».
(Упр. 2 и 3 выполнить 3 раза по 15-20 сек. )
4️⃣ На мобильность плеча и ГК (грудной клетки + отработка симметричного дыхания:
Ип: лежа на ролле (голова, позвоночник, крестец), выполнить на вдохе «полукруг» рукой и потянуться, словно вытягиваете позвоночник, на вдохе расслабиться. (10-12 раз каждой рукой);
5️⃣Гиперэкстензия с роллом:
Ип: Лёжа на животе, руки прямые в зоне лучезапястного сустава на ролле. На выдохе выполнить разгибание туловища как на видео ( головой тянуться вперёд);
❗️ Беременным исключить.
6️⃣ Вращение туловища лёжа на боку на ролле:
Ип: лёжа на боку на ролле, рука вытянута вперед, свободная либо как на видео, либо за голову. На вдохе выполнить вращение назад, тянуться пальцами руки
/ локтем -вниз. Позже можно пробовать на вЫдохе( 15 повторений);
7️⃣ Стабилизация лопатки, мобильность плеча:
Ип: как на видео, рука согнута в локте, чуть по диагонали, локоть ближе к туловищу, предплечье супинировано. На вдохе скользить локтем вверх, до уровня плеча, не меняя угол в локте. ( 12-15 раз);
8️⃣укрепление мышц спины и лопатки:
Ип: лёжа на животе, руки прямые чуть по диагонали (как на видео). На выдохе выполнить разгибание рук ( локти не сгибать), (12-15 раз).
смотри постом ниже видео с этими упражнениями 👌🏻
Для коррекций различных состояний осанки есть множество вариаций упражнений, тут представлена лишь капля в море, как я уже сказала ❤️
Полезно было?
