КИФОЗ? читай скорее описание

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ при гиперкифозе 👇🏻

Дочитай до конца 👌🏻

Сейчас я показываю вам эффективные упражнения при кифозе, это та самая полезная капля в море 🌊 

1️⃣ Уменьшаем кифоз и разгружаем поясницу как на видео. По 15 раз с каждой руки. ( Головой и руками тянуться вперед, чувствуя как вытягивается позвоночник);

Далее МФР для короткой зоны:

2️⃣ МФР грудного апоневроза спереди и грудных мышц.

Ип: лежа на животе, мяч на середине груди, голову держать как на видео; 

«Дыхание в мяч»- на вдохе давить грудиной в мяч, на выдохе расслабиться.

❗️ Беременным использовать вариацию стоя, мяч на середине груди, ладонями надавливать в мяч. 

3️⃣ МФР передних зубчатых.

Ип: лежа на боку, мяч по грудной мышцей, сбоку от молочной железы. Голову держать как на видео. Выполнить «дыхание в мяч». 

(Упр. 2 и 3 выполнить 3 раза по 15-20 сек. )

4️⃣ На мобильность плеча и ГК (грудной клетки + отработка симметричного дыхания:

Ип: лежа на ролле (голова, позвоночник, крестец), выполнить на вдохе «полукруг» рукой и потянуться, словно вытягиваете позвоночник, на вдохе расслабиться. (10-12 раз каждой рукой);

5️⃣Гиперэкстензия с роллом:

Ип: Лёжа на животе, руки прямые в зоне лучезапястного сустава на ролле. На выдохе выполнить разгибание туловища как на видео ( головой тянуться вперёд);

❗️ Беременным исключить.

6️⃣ Вращение туловища лёжа на боку на ролле:

Ип: лёжа на боку на ролле, рука вытянута вперед, свободная либо как на видео, либо за голову. На вдохе выполнить вращение назад, тянуться пальцами руки 

/ локтем -вниз. Позже можно пробовать на вЫдохе( 15 повторений);

7️⃣ Стабилизация лопатки, мобильность плеча: 

Ип: как на видео, рука согнута в локте, чуть по диагонали, локоть ближе к туловищу, предплечье супинировано. На вдохе скользить локтем вверх, до уровня плеча, не меняя угол в локте. ( 12-15 раз);

8️⃣укрепление мышц спины и лопатки:

Ип: лёжа на животе, руки прямые чуть по диагонали (как на видео). На выдохе выполнить разгибание рук ( локти не сгибать), (12-15 раз). 

смотри постом ниже видео с этими упражнениями 👌🏻

Для коррекций различных состояний осанки есть множество вариаций упражнений, тут представлена лишь капля в море, как я уже сказала ❤️

Полезно было?