Техника успокоения. Осознание. Внимание фокусируется на настоящем моменте, бытии здесь и сейчас. Вместо того чтобы думать о том, «что, если» или «если только», необходимо фокусироваться на том, что есть. Процесс осознания включает четыре ключевых момента: 1. На что я направлен сейчас. 2. На чем сейчас сосредоточено мое внимание и сознание. 3. Обращение к этому моменту, сосредоточение на дыхании. 4. Повторение предыдущих шагов 1. Непрерывное дыхание. Несмотря на появление волнения, продолжайте дышать спокойно, ровно и глубоко. 2. Позитивное выражение лица. Как только вы почувствуете, что начинаете нервничать – слегка улыбнитесь. 3. Внешний вид. Представьте, что вас поднимают за ниточку – расправьте грудь, вытяните шею, приподнимите подбородок. 4. Пустите волну расслабления к напряженным частям тела. 5. Трезво оцените обстановку, скажите себе: «Все что происходит сейчас – это реально, и я найду наилучшее решение»
Техника успокоения. Осознание.
Внимание фокусируется на настоящем моменте, бытии здесь и сейчас. Вместо того чтобы думать о том, «что, если» или «если только», необходимо фокусироваться на том, что есть.
Процесс осознания включает четыре ключевых момента:
1. На что я направлен сейчас.
2. На чем сейчас сосредоточено мое внимание и сознание.
3. Обращение к этому моменту, сосредоточение на дыхании.
4. Повторение предыдущих шагов
1. Непрерывное дыхание.
Несмотря на появление волнения, продолжайте дышать спокойно, ровно и глубоко.
2. Позитивное выражение лица.
Как только вы почувствуете, что начинаете нервничать – слегка улыбнитесь.
3. Внешний вид.
Представьте, что вас поднимают за ниточку – расправьте грудь, вытяните шею, приподнимите подбородок.
4. Пустите волну расслабления к напряженным частям тела.
5. Трезво оцените обстановку, скажите себе: «Все что происходит сейчас – это реально, и я найду наилучшее решение»
