Всех приветствую мужики, когда новичок приходит в зал он тягает что можно оторвать от пола, а на утро умирает от крепатуры, это неправильный подход к тренировкам.
Ученые провели эксперимент, и доказали что за тренировку лучше прокачивать 2-3 пары мышц при таких тренировках, выработка тестостерона значительней выше чем когда тренируете одну пару мышц.
Главное правило в начале тренировки прокачивать большие мышечные группы, а потом маленькие. Например, сначала качаем грудь, а потом трицепс.
Варианты тренировочных сплитов
1 Вариант
1 день — грудь, трицепс, пресс.
2 день — ноги, плечи.
3 день — спина, бицепс.
2 Вариант
1 день — грудь, передний пучок дельт, трицепс.
2 день — ноги, средний пучок дельт, пресс.
3 день — спина, задний пучок дельт, бицепс.
3 Вариант
1 день — грудь, трицепс.
2 день — спина, бицепс.
3 день — ноги, пресс.
4 день — плечи, пресс.
В этой статье мы разобрали лучшие мышечные комбинации, но также вы можете добавить что-то свое, принцип вы поняли.
Также не стоит надеяться на это программу, каждый человек индивидуален и ему нужна индивидуальная программа.
Перед применением знаний в данной статье, рекомендую проконсультироваться со специалистом.
Буду благодарен за вашу подписку и лайк, всем удачи мужики.