Фитнес — полностью универсальный вид физической активности. Его главная «фишка» в том, что тренировочные программы могут быть адаптированы для спортсменов любой возрастной категории.
60 лет — не начало старости, а период открытия новых возможностей. Если вас не устраивает вязать крестиком, смотреть телевизор и сидеть на диване, обратите внимание на фитнес.
Каким образом регулярные тренировки влияют на физическое состояние
Многочисленные исследования в области геронтологии доказывают, что пожилые граждане могут получать такое же количество позитивных эффектов от занятий спортом, как и молодые люди. Более того, физическая нагрузка в зрелые годы не только замедлит процессы старения, но и способствует укреплению организма и психики спортсмена.
К сожалению, занятия тяжелой атлетикой, вольной борьбой и бегом на длинные дистанции в пожилом возрасте могут нанести серьезный ущерб здоровью. В данном случае тренировки по фитнесу являются наиболее оптимальным выходом из ситуации, так они способствуют:
- сохранению энергичности;
- избавлению от лишних килограммов;
- укреплению костных и мышечных тканей;
- укреплению иммунитета;
- стабилизации артериального давления;
- сохранению навыков координации;
- избавлению от болей в поясничном отделе;
- улучшению функционирования нервной системы (память, внимательность);
- снижению вероятности возникновения целого ряда заболеваний (диабет, артрит, артроз, раковая опухоль, деменция).
Чтобы укрепить организм спортсмену необходимо регулярно тренироваться, не менее 3 раз в неделю.
Основные принципы тренировочной программы
Включение упражнений разной направленности в тренировочную программу — залог долголетия и здоровой старости. Каждый из видов физической нагрузки имеет свое незаменимое предназначение.
Кардиотренировки
Данные упражнения укрепят не только дыхательную, но и сердечно-сосудистую систему. Кардионагрузки в пожилом возрасте — наиболее востребованное направление. К этой разновидности упражнений можно отнести бег, скандинавскую ходьбу и круговые тренировки.
Силовая подготовка
Делать становую тягу, армейский жим, толчок штанги и отжимания могут не только молодые, но и возрастные атлеты. Силовые тренировки помогут вашим мышцам сохранить силу и упругость.
Поддержание координации
Проблемы с координацией очень распространены среди пенсионеров. Отсутствие тренировок может способствовать падениям и получению травм различной тяжести. Развивать координационные навыки можно при помощи пилатеса.
Сохранение гибкости
Подвижность и эластичность суставов и мышц будет ухудшаться с каждым годом. Занятия йогой и разновидности стретчинга помогут атлету сохранить изящность походки, прямую осанку и ровные плечи.
Несколько практических советов
Чтобы избежать негативных последствий, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с опытным специалистом. Помимо данного правила, в голове нужно держать следующие постулаты:
- не начинайте занятия с тяжелых упражнений;
- занимайтесь не более 5 раз в неделю;
- не пренебрегайте разминкой;
- следите за техникой дыхания;
- пейте больше жидкостей.
Самое главное — прекратите тренировку при ухудшении самочувствия.
Соблюдение данных правил, идеальная техника выполнения, ровное дыхание и щепотка энтузиазма — гарантия здоровой и счастливой старости, без постоянных болей, усталости и нежелания выходить из дома. Занимайтесь спортом, ставьте новые цели и помните, что шестидесятилетие — это не приговор.