Продолжительная ходьба пешком каждый день — это безопасный и эффективный способ дать нагрузку на организм и потратить дополнительные калории. Но можно ли таким способом достичь фитнес-целей?
Плюсы ежедневной ходьбы
- Пользу для здоровья от ходьбы можно получить всего за 10 минут в день.
Исследования показывают, что у людей, которые ходят хотя бы по 10 минут в день, заметно улучшается здоровье сердечно-сосудистой системы, снижается смертность, увеличивается продолжительность жизни и улучшается общая физическая форма. Если ходьба происходит по лестнице — результат еще лучше.
- Ходьба не требует реквизита
Ни оборудование, ни специальное время для ходьбы не требуется. Достаточно выйти раньше на пару остановок до работы, чтобы получить всю пользу от этого вида активности.
- Сердце становится сильнее
Ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, что улучшает его основную функцию, ведь сердце — это мышца. Если мы придерживаемся ежедневных прогулок, со временем сердце начинает перемещать кровь по кровеносной системе легче и эффективнее. А это в свою очередь увеличивает насыщение кислородом костей, органов и мышц, снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний.
- Кости и суставы остаются здоровыми
Ходьба создает нагрузку на кости, что помогает им сохранять свою силу. Особенно это важно с возрастом, ведь ежедневная ходьба нацелена даже на области, которые могут быть пропущены при занятиях с утяжелителями. Особенно важно, что ходьба стимулирует кости по всей стопе и ноге и продлевает срок службы суставов.
- Ходьба улучшает настроение
Ходьба может приносить ежедневную дозу радости, т.к. она высвобождает эндорфины, которые стимулируют чувство счастья и уменьшают стресс, может помочь справиться с тревогой и избежать депрессии.
- Сон улучшается
Ходьба каждый день может привести к более качественному сну — отчасти это связано с тем, что ходьба успокаивает разум. Но важно и то, что ходьба создает чувство усталости и человек засыпает более глубоко и спокойно.
- Уровень энергии увеличивается
Наше тело вырабатывает эндорфины во время любых упражнений, однако после интенсивной тренировки мы можем чувствовать себя истощенными. Поскольку ходьба — это активность умеренной интенсивности, то мы получает заряд энергии от эндорфинов, не утомляя свои мышцы и не чувствуя себя физически измотанными.
Минусы ежедневной ходьбы
- Уровень физической подготовки остается на плато
Если ходьба — единственный вид активности, то желанных сдвигов и фитнес-результатов можно не увидеть. Организм привыкает к рутине и наступает эффект плато. Те, кто практикуют динамичные тренировки два и более раз в неделю, могут быстрее и легче укреплять тело и мышцы, а также снижать вес.
- Ходьба может вызывать выгорание
Даже если мы любим ходить пешком, в конце концов нам может надоесть делать одно и то же каждый день. А чувство скуки от рутинных тренировок снижает мотивацию. Если такое произошло, измените свой маршрут, прогуляйтесь с другом или включите подкаст или аудиокнигу, чтобы ежедневные прогулки были интересными и веселыми.
- Склонность к травмам от чрезмерного использования
Интенсивная ходьба несет повышенный риск травм от чрезмерного использования, таких как стрессовые переломы, которые могут возникнуть при повторяющихся действиях. Острая или стреляющая боль в определенном месте является признаком травмы. Поэтому даже ходить стоит начинать с малого, увеличивая нагрузку.
- Ходьба может вызывать боль
Иногда ходьба каждый день может причинять боль. В таком случае, стоит сделать перерыв, чтобы дать возможность нижней части тела восстановиться. Поскольку ходьба — это нагрузка на суставы, они суставы также могут начать болеть впоследствии, особенно когда с возрастом.
А вы расцениваете ходьбу как фитнес и пробовали ли достигать с помощью прогулок спортивных целей?
Помочь в этом может смарт-браслет, собирая данные о показателях здоровья и прогрессе активности. Смарт-браслет JET Sport FT-4CH отлично подойдет для тех, кто хочет получить максимальную пользу от регулярной ходьбы. Благодаря девайсу ваше давление и пульс будет всегда под контролем, а счетчик калорий и мониторинг физической активности, тренировок и сна помогут выстроить наиболее эффективный режим.
Узнать больше об устройстве можно на нашем сайте: https://jetdevice.com/products/jet-sport-ft-4ch/
#Умные_часы #спортивная_ходьба