Вы знаете тех людей, у которых всегда “стакан наполовину полон”? Исследования показали, что у таких людей, как правило, более позитивная и наполненная жизнь. Но мы понимаем, что из-за обреченности и уныния в новостях, инфляции и жизненных стрессов может быть трудно всегда сохранять этот позитивный настрой. Хорошая новость в том, что это не невозможно, хотя для того, чтобы добраться туда, может потребоваться некоторая работа.
Эксперты говорят, что для того, чтобы изменить свое мировоззрение, важно разделить его на восемь основных сфер жизни. Каждый из них важен по-своему. Целенаправленность в том, как вы подходите к каждому из них, является ключом к достижению баланса и способности видеть вещи в позитивном свете.
Это не значит, что вам нужно быть счастливым все время — это просто нереально. Вместо этого хорошо иметь в своем распоряжении некоторые инструменты, которые помогут вам найти хорошее в жизни и чувствовать себя лучше, независимо от того, насколько неконтролируемыми могут быть другие вещи в жизни. Это нормально - испытывать все чувства и быть грустным, злым, одиноким или подавленным. Суть в том, что вы приучаете себя к тому, что это только временно.
Шейла Бабендир, EdD LPC, из Колледжа социальных и поведенческих наук Университета Феникса, рассказывает о том, как вы можете сбалансировать все свои потребности. Это поможет вам иметь солнечный взгляд на вещи, какими бы мрачными они ни казались. Вот 8 способов оставаться позитивным, несмотря ни на что.
1. Будьте внимательны к тому, что вы вкладываете в свое тело.
Мы уже знаем, что наше физическое тело нуждается в подпитке питательными веществами, чтобы хорошо функционировать. Важно тщательно подходить к тому, что вы едите.
Бабендир рекомендует намеренно выбирать продукты, которые обеспечат вас витаминами и минералами, необходимыми вашему организму для поддержания энергии в течение дня. Вам также нужно каждый день двигать своим телом, что может быть так же просто, как встать со стула и пройтись (если вы можете, прогуляйтесь на свежем воздухе), а также глубоко дышать. Ваш двор или крыльцо имеют значение! Найдите время, чтобы почувствовать дуновение ветерка вокруг вас и обратить внимание на запахи и достопримечательности.
Если нет возможности выйти на улицу, выгляните в окно или найдите что-нибудь, чтобы оценить, где вы находитесь в данный конкретный момент, и сосредоточьтесь на этом.
2. Сохраняйте свое пространство.
Проще говоря, ваше физическое окружение - это все, что вас окружает. Намеренно создавайте свое пространство таким, чтобы оно было аккуратным, опрятно-ориентированным и комфортным. Даже когда другие вещи кажутся вышедшими из-под контроля, поддержание чистоты в вашем пространстве - это то, что вы можете сделать, чтобы поддерживать порядок и создавать спокойствие в хаосе. Определите пространство, которое принадлежит вам — будь то рабочий кабинет или ваша спальня, — и добавьте что-нибудь утешительное и особенное, например, фотографию любимого человека или сувенир, напоминающий вам о счастливом опыте.
Наличие комфортного физического пространства может иметь большое значение для формирования позитивного настроя.
3. Прикоснитесь к своей духовной стороне.
Независимо от того, верите вы в высшую силу или нет, духовная жизнь - это то, как вы соединяетесь со своим более глубоким "я" и большим миром вокруг вас. Каждый день находите время для того, чтобы побыть в тишине и поразмышлять хотя бы 10 минут. Подумайте о том, что приносит вам радость, и найдите время подумать о том, за что вы благодарны, даже если дела идут не очень хорошо.
Благодарность способствует позитивному настрою. По мнению Бабендира, если каждый день уделять себе несколько минут на размышления о радости и благодарности, это повышает самооценку и может укрепить позитивный настрой.
4. Признайте свои эмоции.
Это ключ к благополучию. Бабендир предлагает каждый день проводить “момент осознанности”, чтобы напоминать себе о необходимости присутствовать здесь и сейчас. Почувствуйте эмоцию, которая возникает в этот момент, и обратитесь к ней — хорошей или плохой.
Спросите себя: “Что я чувствую?”, а затем сделайте выбор: отпустить это или исследовать более глубоко. Вы понимаете, почему вы так себя чувствуете? Понимание наших эмоций дает нам больше контроля над ними. В свою очередь, контроль над нашими мыслями и эмоциями способствует позитивному мировоззрению.
5. Живите с целью.
Старайтесь каждый день узнавать что-то новое, будь то для вашей карьеры или личной жизни. Бабендир говорит, что обучение позволяет мозгу быть более творческим и чувствовать себя брошенным вызовом.
“Вам не нужно регистрироваться на курс для выпускников, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Вместо этого почитайте что-нибудь, послушайте подкаст, попробуйте новый навык или посмотрите видео ”Как это сделать" на YouTube", - объясняет она. Когда ваш мозг занят новым обучением, он чувствует себя более живым. Это способствует возникновению чувства компетентности, авторитета и целеустремленности. В свою очередь, это поможет вам иметь более позитивный взгляд на вещи.
6. Приложите усилия к своей социальной жизни.
Быть общительным для сохранения позитива важнее, чем думает большинство людей. Изоляция может привести к депрессии, говорит Бабендир. Чтобы бороться с этим, важно расширять эти важные социальные связи, говорит она.
Даже если вы работаете из дома или у вас нет никаких планов на вторую половину дня в субботу, ежедневно обращайтесь к другу или члену семьи. Даже простое ”привет“ или улыбка и "спасибо” клерку могут иметь большое значение для создания позитивного отношения.
Позвоните другу и спросите, как у него дела, выделите время для разговора с членом семьи или найдите минутку, чтобы пообщаться с соседом. Избегайте оставаться в изоляции, даже если это кажется вам проще и удобнее. Это вредно для вашего психического здоровья и может затруднить поддержание бодрости духа.
7. Расставьте приоритеты в отдыхе.
Если вы будете заниматься R & R каждый день, вы будете лучше концентрироваться и повысите свою производительность, утверждает Бабендир. Это не значит, что вам нужно выделять час каждый день или планировать что—то сложное - даже короткий сон сделает свое дело!
Нет жестких правил относительно того, что работает, но вам не следует беспокоиться о том, чтобы быть продуктивным в течение этого времени. Пока вы участвуете в деятельности, которая доставляет вам удовольствие и расслабляет, вы на правильном пути и, скорее всего, уйдете с лучшим настроением.
8. Любите сильно.
Хотя мы часто употребляем термин “любовь”, он не всегда должен означать романтическую любовь. “Любовь” просто означает подлинную связь. Бабендир говорит, что важно регулярно общаться со значимыми людьми в вашей жизни. Отношения двусторонни, и поиск способа выразить свою благодарность или признательность за кого-то важного для вас поможет вам стать счастливее.
Это не должно быть сложно. Достаточно сделать комплимент любимому человеку или иногда просто подтвердить свои чувства к нему. Будучи человеком, который инициирует этот тип позитивного взаимодействия, вы меняете фокус своего мозга к лучшему. Чтобы сделать комплимент, ваш разум должен переключиться с негативного настроя на позитивный, заставляя вас искать что-то хорошее, что может повлиять на ваше настроение.
Кроме того, решение поделиться с кем-то посланием любви побуждает этого человека также действовать более позитивно по отношению к вам. Это может привести к повышению вашего счастья и взгляда на жизнь. Ваш стакан уже наполовину полон?
Поддержи канал лайком и подпиской!
