Стресс (напряжение) — рефлекторная реакция организма, которая помогает защититься от травм и боли как физической, так и психологической.
В такие моменты
- выбрасывается адреналин
- учащается сердцебиение
- напрягаются мышцы
- сбивается дыхание
Оградить себя от стресса практически невозможно. Но можно научиться управлять своими эмоциями и помочь организму снизить уровень адреналина в крови в такие напряженные моменты.
Как это сделать? Есть, как минимум, 5 способов!
Массаж
Самый результативный — профессиональный массаж. Специалист знает, как ослабить нервное напряжение и устранить мышечные зажимы. Не лишним будет и самомассаж. Например, плавными круговыми движениями начните массировать виски, постепенно переходя к волосистой части головы.
Даже десятиминутный сеанс массажа улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон.
Движения под музыку
Это может быть любая физическая активность — танец, пробежка на свежем воздухе, интенсивная тренировка и даже домашняя уборка.
Во время активной нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность в качестве ответа на мышечный стресс.
Питье
Если медленно короткими глотками выпить стакан воды, это позволит восстановить сердечный ритм и расслабиться. Хорошо помогает и горячий чай с чем-нибудь сладким.
Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое (хорошо если это будут не печенье и конфеты, а сухофрукты или темный шоколад) стимулирует выработку «гормонов счастья». Если добавить в напиток имбирь, мяту или жасмин, антистресс-эффект можно ускорить.
Водные процедуры
Теплый душ с сильным напором воды помогает расслабить мышцы, улучшает кровообращение и успокаивает нервы. А полчаса в бассейне — идеальный способ снять напряжение после рабочего дня.
Более быстрый способ — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервы.
Дыхательные упражнения
Самое простое — попробуйте медленно посчитать от одного до десяти. Для этого сядьте прямо, выпрямите спину и начинайте считать, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Выдох должен быть длиннее, чем вдох. После каждого цикла делайте паузу на 3–5 секунд.
Такое упражнение повышает внимание и успокаивает нервную систему.
Имеются противопоказания! Проконсультируйтесь со специалистом!