Психическое здоровье - это сложная штука. В некоторые дни вы можете чувствовать себя полным отбросом, в то время как в другие дни вы улыбаетесь с утра до ночи. Но ученые и терапевты обнаружили небольшие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы избавиться от большинства этих мусорных дней.
Джона Хилл больше не будет совершать пресс-туры, чтобы сохранить свое психическое здоровье
Если бы кто-то сказал вам, что вам потребуется всего несколько минут каждый день, чтобы сделать себя счастливее, вы бы попробовали это? Особенно, если все, что вам нужно было сделать, было бесплатным? Мы поговорили с психотерапевтами, которые предложили свои лучшие привычки для улучшения вашего психического здоровья, никаких таблеток не требуется.
Кроме того, все они подкреплены наукой, так что они действительно работают. Делайте это ежедневно (или как можно чаще), чтобы улучшить свое психическое здоровье.
Соблюдайте Хорошую Гигиену Сна
Сон имеет решающее значение для психического здоровья, говорит Ллойд Глауберман, клинический психолог из Нью-Йорка и создатель приложения Lifestyle Intelligence.
“Теперь мы знаем, что когда мы спим, наш мозг очищается сам”, - говорит Глауберман. “Мозг выносит мусор, чтобы подготовиться к следующему дню”. Очень важно спать не менее семи часов каждую ночь. В противном случае ваш мозг будет забит тревогами и травмами предыдущих дней.
Практикуйте Благодарность
Благодарность переключает ваше внимание с негативных эмоций на позитивные, улучшая ваше психическое здоровье, говорит Эрин Дириккс, лицензированный специалист по браку и семейной терапии в Erin D Therapy в Сиэтле. Это также улучшает вашу иммунную систему, снижает кровяное давление, уменьшает чувство одиночества и заставляет вас чувствовать себя счастливее в целом. Дириккс предлагает писать еженедельное письмо с благодарностью себе или кому-то еще. В качестве альтернативы, возьмите за ежедневную привычку записывать три вещи, за которые вы благодарны.
Выбирайся Наружу
По словам Дириккса, несколько исследований связали увеличение числа позитивных мыслей, снижение тревожности и более низкий уровень усталости, когда люди тренируются снаружи, а не внутри на беговой дорожке. Виды природы активизируют определенные участки вашего мозга, которые имеют опиоидные рецепторы и связаны с дофаминовым центром вознаграждения, вызывая чувство благополучия и мотивацию, необходимые для изменения поведения. Но прогулка по парку с телефоном или другими отвлекающими факторами на самом деле может иметь противоположный эффект, вызывая еще больший стресс.
“Когда вы все-таки решите выйти на улицу, постарайтесь посвятить это время тому, чтобы буквально остановиться и понюхать розы или сосредоточиться на своих ощущениях во время прогулки”, - говорит Дириккс.
Упражнения
Физические упражнения - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего физического и психического здоровья, говорит психотерапевт из Бостона Анджела Фикен. Она предлагает сделать это приоритетом, запланировав его на свой день, как вы бы сделали с любой другой встречей. Просто быстрая ходьба в течение 30 минут в день поможет вашему психическому благополучию.
Утверждения
Это лучше всего делать, когда вы просыпаетесь первым делом утром, но их можно делать в любое время, говорит Кэти Венгер, психотерапевт из Филадельфии. По словам Венгера, запись ваших собственных позитивных утверждений или прослушивание позитивных утверждений может быть способом дать себе позитивное и подтверждающее сообщение о том, кто вы есть и как вы хотите прожить жизнь.
“Это задает тон для успешного внутреннего диалога на весь день и уверенности”, - говорит она.
Установите Личное намерение
Решайте каждое утро, какое качество или энергию вы хотите привнести в свой день, говорит Селеста Лабади, лицензированный брачный и семейный терапевт из Колорадо и создатель Метода снятия тревоги.
“Например, вы могли бы решить, что: "На этой неделе каждое утро я даю себе благодать совершать ошибки. Я даю себе благодать говорить "нет" другим, когда чувствую себя подавленным. Я даю себе благодать делать больше пауз в течение дня, когда чувствую стресс”, - говорит Лабади. Эта техника - мощное решение, которое помогает перестроить ваши нервные пути, чтобы ваше психическое здоровье было на первом плане важности. Поскольку многие люди были приучены в первую очередь заботиться о других, такая расстановка приоритетов даст им возможность требовать того, что вам нужно в повседневной жизни, говорит Лабади.
Поддержи канал лайком и подпиской!