Практика «заедания» любой негативной ситуации не является чем-то новым. Еда была и будем одним из самых эффективных методов быстро утолить эмоциональный голод. Как любая вредная привычка заедание начинает прогрессировать, в итоге имеем лишний вес и еще больше подавленное состояние психики. Давайте попробуем выйти из этого порочного круга.
Самый простой способ, когда стресс требует еды это сделать паузу. Прекратите максимум действий, еще раз подумайте над причиной стресса и чем можно заместить отрицательные эмоции кроме еды. Лучше всего составить заранее список таких «радостей» и план действий при появлении стресса. Например, включить любимую музыку, вспомнить приятные моменты жизни и т.д.
Еще быстрее можно переключиться от стресса и еды, используя различные методики расслабления тела. Любое напряжение психики будь-то голод или обида вызывают напряжение мышц. И если тело расслаблено стресс проходит сам собой. Успокоить тело можно техниками мягкой растяжки или йогой.
Если растяжки действуют на тело, то йогические практики воздействуют непосредственно на первоисточник – ум человека. Они учат навыку направленного избавления от негативных мыслей и возврата организма к спокойному (нейтральному) состоянию. Это достигается правильным дыханием и последовательной концентрацией на разных частях тела для их расслабления. Например, мы направляем весь поток мыслей и внимания на большом пальце левой руки тем самым, усмиряя «эмоциональный шторм» который всегда следует за стрессом. В сочетании со свободным дыханием даже 5-10 минут такой концентрации могут быть для нервной системы полезнее сна.
Используем удлиненный дыхательный цикл: выдох длиннее входа, в идеале на 1,5-2 раза. Возбудимость симпатической системы снижается, а активность отвечающей за расслабление мышц парасимпатической нервной системы увеличивается. Подобную практику можно использовать не только для преодоления стресса, а и для ускорения восстановления после тренировок, особенно силовых.