Типовая ситуация для фитнеса. Человек тренируется достаточно долго, а потеря веса практически не происходит. Нужно искать причину, возможно проблема в следующем:
· Нужно увеличить веса или темп тренировок. Физические упражнения это всегда усилие или даже насилие над «зоной комфорта» организма. Каждая тренировка должна быть пусть немного, но сложнее предыдущей. Неважно это наращивание массы или кардиопрограмма. Только так можно добиться постоянной реакции от нагрузок, увеличение расхода калорий и ускорение обмена веществ. Так и похудение близко.
· Однообразие процесса. Если постоянно делать упражения в одинаковой последовательности и нагрузках организм быстро привыкнет и начнет жить в «новом темпе». Это касается и жировой ткани. Меняйте минимум 20-30% программы каждые 3-4 недели.
· Обязательна периодизация. Постепенное «отягощение» тренировок обязательно должно сменяться периодом «облегчение» иначе постоянные сверхнагрузки могут привести к нервному срыву, прекращению тренировок и возврату к «нормальной жизни». Жир этому будет только рад.
· Недостаточно калорий в рационе. Это не парадокс, а реальность. Снижать калорийность нужно, но планомерно и в разумных пределах. Иначе организм решит, что все плохо и перейдет в режим экономии энергии. В этом случае увеличение нагрузок чтобы продолжать худеть приведет только к травмам.
И последнее. Не забываем о полноценном непрерывном сне не менее 7-8 часов.