Несмотря на море информации о вреде курения для физического и психического здоровья, многие курильщики не могут отказаться от сигареты. Некоторым все же удается бросить курить, но ненадолго. Выход - твердое решение и некоторые подсказки для поведения и мотивации, а также правильная стратегия для предотвращения рецидивов. Без этого возможность успеха составляет от 3 до 6%.
Никотин – это вещество, вызывающее психическое и физическое привыкание. При первой же затяжке он за секунды попадает в головной мозг и сначала возбуждает нервную систему, а затем угнетает ее, что воспринимается как расслабление. Никотин становится стимулятором для мозга, и мозг начинает требовать «допинг».
Первый шаг – правильный старт
Знание рисков и затрат не имеет никакого значения, если не принято твердое внутреннее решение. Оно должно быть окончательным и бесповоротным. Очень важно определить для себя конкретный день будет поставлена точка в курении. Здесь вступают в силу два метода:
• метод заключительной точки;
• новогодний метод.
Первый допускает назначение любого дня, с которого начнется жизнь без сигарет. В этот день каждый курильщик может выбрать для себя подходящее поведение: либо полностью отказаться, даже если сигареты находятся в поле зрения, либо сократить дневное количество – на треть или вдвое. Этот метод специалисты считают наиболее эффективным.
Второй метод позволяет использовать любой праздничный день в году – как это делают многие, планируя изменить свою жизнь перед новогодними праздниками.
Что же касается страха перед абстинентным синдромом, полезно знать, что он проходит за 4–6 недель. Но даже через 4–5 дней человек ощущает, что дыхание становится легче, настроение стабилизируется, а утренний подъем проходит бодрее.
Если Вы твердо приняли решение о том, что хотите раз и навсегда бросить курить, регистрируйтесь на бесплатный вебинар по избавлению от никотиновой зависимости.
Возможности поддержки
Сюда надо отнести терапевтическую помощь психолога, медикаменты и альтернативные методы.
Поддержка психолога
Существуют кабинеты и школы по отказу от курения, а также психологи, специализирующие на лечении никотиновой зависимости. Психолог может работать как индивидуально, так и в группе. Группы позволяют людям общаться, сравнивать свое поведение с поведением других, делиться мнениями и успехом. Психологи формируют положительные установки, прорабатывают ситуации, в которых наиболее вероятно возникает желание закурить, а также вырабатывают навыки контроля влечения к курению.
Медикаментозная помощь
Если одним достаточно бесед с психологом, другим требуются специальные заменители никотина – жевательные резинки, пластыри, леденцы. Они смягчают признаки абстиненции, но способны сужать сосуды, и повышать давление крови. Для заядлых курильщиков при очень плохом самочувствии есть и более сильные средства: лекарства, отпускаемые по рецепту из-за серьезных побочных эффектов. Наиболее успешным считается совмещение психологических и фармакологических методов.
Альтернативное лечение
Особенно популярны иглоукалывание и гипноз, хотя их положительное действие не доказано в медицинских исследованиях. Некоторым помогают методы релаксации – аутогенная тренировка и йога. Но и здесь помощь не всегда бывает однозначной. Она зависит от индивидуальных особенностей организма.
Прочие советы
1. Отвлечение. Выпить стакан воды или сосредоточиться на чем-то интересном. Острая тяга длится всего 5 минут.
2. Подсчитать, сколько денег тратиться в неделю на сигареты и подумать, на что еще можно истратить эту сумму.
3. Найти друга или коллегу по работе, который тоже хочет бросить курить, и общаться с ним, избегая соблазна совместного курения.
4. Подумать о чем-то приятном: отпуске, поездке на природу, дне рождения или вкусной еде.
5. Активно двигаться и заниматься спортом – это улучшает настроение и очищает легкие.
6. Избегать опасных ситуаций, напоминающих о курении. Об алкоголе на начальном этапе лучше забыть.
7. Поставить в известность окружающих и убрать с глаз долой пепельницы, зажигалки, пачки сигарет.
Электронные сигареты
Их нельзя считать хорошей альтернативой обычным сигаретам. Они немного менее опасные для здоровья, но достаточно проблемы:
• не существует единых требований к ингредиентам и содержанию никотина в жидкостях;
• нет долгосрочных исследований токсичности ингредиентов;
• из-за разницы в конструкциях невозможно определить, сколько вдыхается никотина.
К электронным сигаретам можно обращаться только тем, кому при всех усилиях не удается бросить курить.
Рецидив: что делать?
Во-первых, не впадать в панику и не расстраиваться. Во-вторых, надо отметить, что какой-то успех все-таки был достигнут. В-третьих, стоит проанализировать ситуацию, найти причину – набор веса, неподходящая компания или настроение. Затем наметить план дальнейших действий с учетом срыва.
Поддержка диеты – советы по питанию
После отказа от сигарет люди набирают вес в среднем за год от 4 до 5 килограммов. Когда человек бросает курить, его нередко тянет к сладостям, потому что они выступают в этом случае как антидепрессанты. Наиболее безопасные продукты: горький шоколад, мед, сухофрукты, но в разумных количествах.
Стоит обратить внимание на баклажан. В фиолетовом овоще содержится никотиновая кислота, которой не хватает организму. В этом отношении полезны также перец, картофель, помидоры.
В рационе должно быть больше кислого и горького: кислые ломтики лимона или грейпфрута уменьшают чувствительность вкусовых рецепторов, которые отвечают за вкус табака. Горечи способны уменьшить тягу к курению.
Хорошую помощь окажет брокколи. Она поможет избавиться от зависимости на начальном этапе.
Для уменьшения тяги полезны овощи и фрукты с витамином С – перец, цитрусовые, кислая капуста, смородина.
От кофе и алкоголя – стимуляторов зависимости, лучше отказаться, как и от соленой и жареной пищи, которая усиливает тягу к курению.
Авторская методика по отказу от курения
Кроме перечисленных способов, есть и еще одна авторская методика по отказу от курения, основанная на трудах учёного-физиолога Геннадия Шичко. Этот способ заключается в отказе от курения на глубинном уровне, он безопасен для здоровья и даёт устойчивый результат на всю жизнь, приходите на бесплатный вебинар, где мы расскажем вам об одном из самых эффективных способов преодоления никотиновой зависимости.