Не зря говорят, что привычки - вторая натура человека. Они настолько проникают в повседневную жизнь человека, что он даже не замечает, когда это происходит. Если привычки положительные, нет проблем. Гораздо хуже, если ваши привычки плохие, вредные и могут осложнить вам жизнь. К счастью, вы можете превратить вредные привычки в хорошие всего за несколько шагов. Как это сделать?
Привычки как вторая кожа
Привычки возникают из-за того, что определенные стимулы, ситуации (триггеры) постоянно связываются с вашими реакциями. Они становятся автоматическими действиями, о которых вы даже не думаете. Это происходит так – после звонка будильника вы встаете; поднялись с кровати - чистите зубы; сели в машину - пристегивайте ремни безопасности и т.д. Это всего лишь примеры хороших привычек, способствующих действию.
С другой стороны, есть вредные привычки, такие как курение, перекус в период стресса, сидение с телефоном в руке за едой. Вредные привычки могут иметь разрушительные последствия и негативно сказываться на качестве жизни.
Иногда возникают угрызения совести, из-за которых вы чувствуете себя хуже после момента удовлетворения, вы злитесь на себя из-за того, что сделали то, чего не должны были делать. Это может иметь место, например, после съеденного тайком третьего пончика, когда вы соблюдаете ограничительную диету весь день, а вечером вы добираетесь до чего-то соблазнительного и нездорового, в чем вы не можете себе отказать. Бороться с привычками сложно, потому что они закрепляются годами, и их трудно изменить. Но трудно не значит невозможно.
Как превратить вредные привычки в хорошие?
Никогда не поздно избавиться от вредных привычек и превратить их в хорошие. Вам просто нужно запомнить несколько шагов, которые облегчат выполнение этой ответственной задачи.
1. Определите, что вас беспокоит
Чтобы двигаться вперед и превратить вредные привычки в хорошие, вам сначала нужно определить, что та или иная привычка на самом деле вредная и почему вам нужно ее изменить. Не каждую привычку нужно менять, но, если что-то вредит или мешает вашей жизни, пора действовать.
Подумайте, в чем самая большая проблема: перекусываете во время стресса и вследствие этого не можете похудеть, или, может быть, поздно ложитесь спать из-за «зависания» в телефоне и постоянно засыпаете на работе? Определите самую большую проблему, запишите ее на листе бумаги и за ней поместите меньшие, но также требующие изменений. Также укажите причины, по которым вы хотите внести изменения. Это усилит мотивацию к действию и сохранит ее надолго.
2. Действуйте по очереди
Если вы уже определились с тем, что является наиболее важным, помните, что нет смысла пытаться делать все сразу. При такой революции вы просто потеряетесь в огромном объеме работы. И не начинайте с самого тяжелого. Дайте себе шанс добиться успеха, начав с чуть менее требовательных изменений. Когда вы закончите, подождите еще немного, чтобы изменить другие привычки, пока новая измененная не станет постоянной. С первым успехом вы обретете силы, чтобы противостоять другим испытаниям.
3. Работайте над подавлением раздражителей
Полностью избавиться от привычки не так-то просто, ведь жизнь ненавидит пустоту. Ее гораздо проще заменить на другую, нейтральную, безвредную. Привычки появляются автоматически как реакция на определенный раздражитель. Чтобы эффективно их изменить, вам нужно распознать все триггеры, которые существуют, и понять, в каких ситуациях они появляются и что они на самом деле дают? Будь то реакция на стресс, грусть, скуку, гнев и так далее?
Затем подумайте, что вы можете сделать взамен, когда триггер снова появится. Вы, например, от скуки едите любимые чипсы во время просмотра фильмов? Вместо этого приготовьте здоровую легкую закуску для следующего видео. Или используйте расслабляющий мяч для разминания, замените телевизор книгой или сделайте ручную работу, чтобы держать руки занятыми предметом, а не едой.
В крайних случаях, когда, например, постоянный стресс на работе вызывает нездоровое переедание сладостями или выкуривание новой пачки сигарет, подумайте о смене работы, если это возможно, чтобы устранить источник стресса и нежелательных реакций на него.
4. Будьте систематичны и последовательны
Ваши желания и усилия бесполезны, если вы отпустите несколько попыток заменить нездоровые привычки более здоровыми. Изменение привычек требует регулярности и целеустремленности. Помните, что это работа на несколько месяцев, поэтому вам нужны ежедневные усилия и контроль прогресса. Сначала будет сложно перейти на новую дорожку, могут возникнуть сложности и моменты сомнений. Однако со временем, при регулярном повторении чего-то нового, положительная реакция, наконец, укоренится, автоматически «активируясь» в той или иной ситуации.
5. Следите за своим прогрессом и награждайте себя за это
Прогресс поддерживает мотивацию к изменениям и показывает, что вы способны справиться с некоторыми трудностями. Запишите свои «победы» в список и вознаградите себя за них. Хвалите себя - и других, за все, даже самые маленькие успехи. Осознанное выполнение этих простых шагов позволит вам закрепить новые и лучшие привычки.
Читайте так же:
Почему не стоит лежать под одеялом всю жизнь или как выйти из зоны комфорта
Всем просветления и хорошего настроения! Подпишись для души, поставь лайк от души.