Всем родителям знакома ситуация, когда ребёнок приходит из школы измотанный, раздражённый и ненавидит всё вокруг. Рассказываем, как снизить стресс и сделать так, чтобы школьник меньше уставал.
Признаки усталости
Прежде, чем перейти к действиям, обсудим, как можно распознать выгорание на фоне интенсивной умственной работы.
1. Нарушение режима
Подросток не может уснуть вечером, а днём, бывает, спит на ходу. Дисбаланс сна и сопутствующие проблемы — сигнал, что нужно отдохнуть. Бессонница часто бывает симптомом выгорания — ребёнок сильно устал после школы, но не может провалиться в сон, и ситуация только усугубляется.
2. Проблемы с аппетитом
Это может быть как его отсутствие, так и наоборот, компульсивные переедания, когда ребёнок ест слишком много и не всегда вовремя останавливается. И то и другое говорит о том, что эмоциональное состояние не в порядке. Дело нередко заключается в чрезмерной усталости после учёбы.
3. Хандра
Может возникать как при сезонных переходах — например, осенью, — так и в стрессовые периоды, когда на ребёнка наваливается много учёбы и становится сложно справляться с объёмам дел. Но важно не путать хандру с депрессией. Последнее — серьёзное заболевание, которое не стоит игнорировать и списывать на обычное плохое настроение. При подозрении на депрессию проконсультируйтесь с врачом.
4. Сниженная успеваемость
Отсутствие концентрации приводит к ухудшению оценок — подросток настолько выгорел и лишён энергии, что не может поддерживать учёбу на должном уровне. Как правило, это влечёт дополнительную фрустрацию и стресс — плохие отметки расстраивают ещё больше и отбивают мотивацию учиться. Получается замкнутый круг.
Как восстанавливать силы после учёбы
Вот несколько способов устранения усталости, которые могут помочь восстановить силы в периоды интенсивной учёбы.
1. Детокс от соцсетей
Часто любимый способ школьников отдохнуть после занятий — завалиться на кровать с телефоном или планшетом. На деле это не способствует снижению усталости после школы — просмотр социальных сетей и бесконечное потребление информации отнимают ещё больше сил. Попробуйте ввести в семье правила «диджитал-детокса» — за 3–4 часа до сна не разрешается притрагиваться к девайсам. Вместо этого полезно читать книгу или заниматься другими делами.
2. Временный отказ от секций
Усталость школьника нередко сигнализирует, что он взял на себя слишком много. Подумайте, как можно сократить нагрузку. Возможно, расписание подростка слишком плотно забито дополнительными секциями и кружками? Расставьте приоритеты правильно — здоровье важнее, чем «успеть всё и везде».
3. Физическая активность
Часто кажется, что спорт лишь отнимет больше сил. На самом деле физическая нагрузка здорово помогает после тяжёлого учебного дня. Полезно делать комплекс упражнений на снятие усталости для школьников. Это не значит, что нужно изматывать ребёнка полуторачасовой тренировкой. Попробуйте простые движения, которые призваны снять напряжение с глаз, шеи и позвоночника — и школьник уже почувствует результат!
Зарядка для глаз
- Крепко зажмурить глаза на 30 секунд. Повторить несколько раз.
- Быстро моргать в течение пары минут.
- Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды.
- Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову.
- Вращать глазами по кругу.
Зарядка для шеи
- Наклоны головой вниз и вверх по 10 раз.
- Поворачиваем голову вправо и влево по 10 раз.
- Вращаем по кругу.
Зарядка для позвоночника
- Наклоны влево и вправо — по 10 раз.
- «Поза ребёнка» — встать на четвереньки, опустить таз на пятки и вытянуть руки. Здорово расслабляет!
- Стоя на четвереньках, округлять и прогибать спину. При этом вытягивать шею вниз и вверх — вслед за спиной.
Резюме
Существуют разные способы справиться с переутомлением: делать упражнения на снятие усталости для школьников, отдыхать от потоков информации, разрешать себе «немножко поболеть» и грамотно рассчитывать дополнительную нагрузку в виде кружков и секций.