10 простых практических советов психолога.
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Сегодня я предлагаю Вам разобраться в понятии «тревожность», научиться анализировать свою тревогу, разделять ответственность и выходить из этого состояния.
Пожалуйста, не забываем ставить лайки, писать комментарии и подписываться на канал. Подписаться можно здесь.
Значительная часть людей воспринимают других людей по принципу восприятия физического тела, забывая о том, что у каждого из нас есть своеобразная невидимая, но ощутимая энергетическая оболочка. Каждый из нас практически постоянно генерирует какую-то энергию с положительным или отрицательным зарядом.
Когда много людей сразу генерирует энергию страха, беспокойства, тревоги, возникает своеобразный «энергетический шторм». Кто-то называет это «стадным инстинктом», я не согласна с такой трактовкой, потому, что люди отличаются от животных прежде всего наличием мышления и речи, но и отрицать влияние окружающих людей на наше настроение и состояние однозначно не буду.
Не секрет, что события 24 февраля и, особенно, 21 сентября очень повысили тревожность, страхи и беспокойство в обществе. Многие из нас с Вами, кто фактически на сегодня остался напрямую не затронут данными событиями, все равно пребывают в состоянии повышенной тревожности.
Важно осознать, что тревога и беспокойство- естественная защитная реакция организма, основанная на инстинкте самосохранения и нашем жизненном опыте. Умение видеть опасность и избегать ее дана всем адекватным людям.
Как же бороться с повышенной тревожностью, беспокойством и страхом?
1. Научитесь осознавать истинную причину своей тревоги, сядьте и подумайте: чего Вы боитесь в данный момент больше всего.
2. Научитесь разделять ответственность в тревожащих Вас событиях и ситуациях: вот это зависит от меня, и я могу это исправить или как-то повлиять на ситуацию, а вот это не зависит от меня и повлиять на ситуацию я не могу никаким образом, значит я должен изменить свое отношение к данной части ситуации или всей этой ситуации в целом. Хочу привести в связи с этим одну очень известную молитву:
Молитва немецкого богослова Карла Этингера: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого».
Я не пытаюсь обратить Вас в какую- либо веру или заставить молиться. Молитва приведена здесь, чтобы Вы поняли принцип разделения ответственности.
Кстати сказать, верующие люди, которые регулярно молятся (не важно: православные, католики, мусульмане, буддисты и др.) гораздо меньше подвергаются влиянию общего отрицательного энергетического фона в обществе и чаще чувствуют свое душевное равновесие и покой.
3. Оторвите себя от новостей хотя бы на сутки. Не смотрите новостные и «зомбирующие» общественно- политические программы. Это только повышает уровень Вашей тревожности.
4. Чаще посещайте ресурсные места: парк, лес, музеи, выставки, библиотеки, храмы, ботанический сад, планетарий и др., не нужна компания для таких посещений. Побудьте с самим собой наедине.
5. Пообщайтесь с друзьями и подругами по телефону, избегая тем, которые Вас тревожат.
6. Встретьтесь с друзьями, и за чашкой чая поговорите о приятном, вспомните приятные события, пережитые вместе. Поговорите об обычных тривиальных вещах: о работе в огороде и урожае, о предстоящем ремонте, о любимом рукоделии, о прочитанных книгах или просмотренных фильмах.
7. Если Вы в состоянии тревожности испытываете потребность что-то делать, проведите генеральную уборку: наведите порядок в шкафах, постирайте шторы и покрывала, вымойте окна.
8. Проверьте свои телесные ощущения: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки опущены, закройте глаза и мысленно пробегитесь по своему телу, найдите те ощущения в теле, которые связаны с Вашей тревогой (часть людей испытывают слабость в ногах, неприятные ощущения в эпигастральной области или за грудиной, у Вас это могут быть другие ощущения).
9. Спокойно, медленно и глубоко подышите. Дыхательные и дыхательно- энергетические практики очень полезны для снижения уровня тревожности и снятия стрессовой нагрузки на организм.
10. Энергетическая практика «Солнце». Исходное положение основная стойка, специальной спортивной одежды не требуется. Ноги (без обуви) стоят на полу, коврике, расставлены на ширине плеч. Закройте глаза.
Представьте себе, что прямо над Вами светит ласковое солнышко и греет Вас своим теплом. Поднимите руки вверх и ладони поставьте параллельно полу. Почувствуйте, как через Ваши ладони тепло входит в Ваше тело. Мысленно проследите как тепло проходит по всем частям вашего тела, по всем органам и системам. «Поиграйте» с солнышком- впустите его через одну ладонь, пройдите по своему телу и выпустите тепло через вторую ладонь. Повторите то же самое запуская солнышко с другой стороны тела и выпуская его с противоположной стороны. Дыхание глубокое, спокойное и медленное.
Для усиления воздействия можно использовать спокойную релаксирующую музыку, музыку для медитаций или тишину по Вашему желанию. Кому-то поможет дополнительно включенный свет в помещении.
После проведения практики Вы почувствуете большее спокойствие и уравновешенность. Применяя эту практику чаще, Вы можете совсем избавиться от повышенной тревожности, раздражительности, страха и беспокойства.
На следующей неделе я познакомлю Вас с полезными практиками «Сфера» и «Дерево». Постарайтесь изучить их и применять по мере роста стрессовой нагрузки или в состоянии повышенной тревожности.
Читайте так же:
смотрите и слушайте видео:
Всем спокойствия, уверенности в своих силах желает Ваш личный психолог Вера.
#психология #саморазвитие #полезные энергетические практики
#как избавиться от тревожности #психология для всех #популярная психология