Путь к новому образу жизни всегда лежит через изменения: работу с личными качествами, смену окружения, замену одних привычек другими. При этом чтобы начать жить по-новому, открыть в себе новые силы и измениться, нужно многое держать под контролем. А чтобы держать что-либо под контролем, нужен внутренний ресурс.
Ресурсное состояние достигается, когда вы выбираете жизненную стратегию грамотно (не тратите силы впустую) и умеете отдыхать. Если вы намерены измениться, повзрослеть и обрасти новыми качествами — рекомендую начать с порядка в расписании и внедрить в свою жизнь качественный отдых.
В этой статье поделюсь мыслями об этом и личным опытом изменений.
Расставьте приоритеты
Эту историю я рассказывала в моей первой статье на канале. В конце 2020 года я писала план изменений на будущий год. Я была очень утомлена, а в моем графике совсем не было свободного времени. Чтобы развиваться на фрилансе, было нужно либо менять одну деятельность на другую и продолжать работать до выгорания, либо полностью перекроить свою жизнь и привычки. В основу плана я заложила отдых: сократила время работы, отказалась от проектов, сотрудничать с которыми было некомфортно, организовала часы полной тишины и восстановления для себя.
Рутинные процессы оптимизировались, а у меня появилось время на хобби, тюленинг и работу над собой. Я стала высыпаться, гулять на свежем воздухе до рабочего дня, делать хорошие перерывы. Да и вообще, я стала добрее и счастливее. Это ли не результат?
Читайте книги
Книги вдохновляют, и сам процесс чтения подходит для отдыха. Если ваша голова не перегружена информацией, сфокусируйтесь на книгах, которые приносят вам удовольствие. Мне нравятся книги о счастье и минимализме:
- «Hygge. Секрет датского счастья», «Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей», «Искусство счастливых воспоминаний. Как создать и запомнить лучшие моменты» от Майка Викинга
- «Бьюти-минимализм. Чем опасен гиперуход за кожей и что делать, чтобы не навредить себе» (Сэнди Скотинки, Кристофер Шульга)
Вместо последней книги можно посмотреть реалити-шоу «Уборка с Мари Кондо».
Подборка подойдет тем, кто только начинает лежать в сторону изменений. Если будете читать Майка Викинга, больше всего рекомендую «Lykke» и «Искусство счастливых воспоминаний».
Кстати, все книги на Литрес я читала бесплатно. Если хотите узнать как — напишите в комментариях. Я подготовлю заметку.
Избавьтесь от лишнего и обнуляйте невыполненные задачи
Представьте, что вы воздушный шар, и сбросьте балласт, который мешает вам набирать высоту. Отношения, контакты, рабочие задачи, информационный шум — проведите ревизию окружающих людей и предметов, чтобы вам стало проще и легче. Если вы готовы отпустить что-либо — отпускайте. А потом ложитесь отдыхать.
Расслабляйтесь до инсайтов
За годы психотерапевтических упражнений и исследований своего внутреннего мира я натренировала себя находить решения быстро. В суете и шуме нет концентрации, поэтому услышать свои истинные желания не получится. Расслабляйтесь, медитируйте, учитесь распознавать образы, которыми с вами общается мозг. Ищите ответы в них. Не тратьте времени на болтовню. Уделяйте внимание аудиальному отдыху — тогда ваши уши смогут отдохнуть, а голова начнет соображать лучше.
Записывайте
Если будете все держать в голове, то получится очередной склад. Необходимо выносить информацию на бумагу: чтобы избавляться от лишних мыслей (уже писала об этом здесь) и наглядно планировать.
Осваивайте новые навыки
Изменения — это про способности к обучению. Чтобы уметь легко подстраиваться под обстоятельства и управлять своей жизнью, важно быть гибким. В режиме отдыха пробуйте делать то, чего раньше не делали: научитесь мастерить скворечники, освойте простую художественную технику, чтобы рисовать вечерами, попробуйте играть на укулеле, запишитесь на тренировки в бассейне на плоту. Умейте разное: это формирует нейронные связи и позволяет взглянуть на себя по-новому. У меня так было с арабским языком и каллиграфией («ничего себе, я это умею»).
Найдите ресурсное окружение
Окружайте себя близкими по духу людьми, даже если это онлайн. Вступайте в клубы по интересам, наблюдайте за историями людей, которые вас вдохновляют, предлагайте объединяться таким же как и вы. В клубе психолога мы однажды договорились с участниками, что будем звонить друг другу по видеосвязи в рабочее время, чтобы бороться с прокрастинацией. Созвонились на четыре часа в фоновом режиме — и вот продуктивность уже возросла. Находите креативные решения. Будьте изобретателем.
Изменения могут проходить сложно, тяжело, бурно, а могут — в естественном темпе и мягко. Прислушивайтесь к своим потребностям и отдыхайте с пользой.
Если вам понравились идеи из этой заметки — сохраните себе скрины или поделитесь ссылкой в социальных сетях.