Сегодня речь пойдёт про одну из самых опасных травм у бегунов – воспаление надкостницы. Самое плохое, что механика возникновения этой травмы проста и может появиться у каждого.
Для начала стоит понять, какие органы участвуют в возникновении травмы:
-Задняя большеберцовая мышца
-Большеберцовая кость
-Надкостница большеберцовой кости.
Что же такое надкостница❓️
Надкостница - это что-то вроде оболочки кости, которая помогает доставлять кислород до нее и соответственно забирать у кости вредные вещества. Смысл в том, что мышца цепляется за надкостницу, а надкостница обволакивает большеберцовую кость.
Различают 3 различные травмы, они довольно простые:
▫️Травма задней большеберцовой мышцы
▫️Воспаление надкостницы большеберцовой кости
▫️Стресс перелом большеберцовой кости
(Каждая последующая травма является продолжением предыдущий)
Для того что погасить амортизацию при беге, в стопе имеется механизм, который называется пронация и за которую отвечает большеберцовая мышца. Мышца растягивается и сжимается, таким образом регулируется пронация. Но растягиваясь и сжимаясь, мышца получает микронадрыв и это абсолютно нормально, потому что именно так мышца качается. Но после большого количества движений мышца теряет свои свойства – это означает, что мышца становится твёрдой и не гибкой, именно после этого надкостница начинает воспаляться.
Логично, чтобы избежать эту травму – нужно снизить объем ударных нагрузок.
Что можно предложить:
▫️Использовать обувь с дополнительной амортизацией
▫️Бегать по грунту, а не по асфальту
▫️Тренировать мышцу
▫️Если вы новичок, то вы не должны бегать больше 3 раз в неделю.
Если уже травмирован, как понять на какой стадии находишься и как с этим бороться❓️
▫️Если травмирована только мышца, то боль будет в задней части голени.
👉Для того чтобы это перебороть, нужно снизить ударную нагрузку, то есть объем тренировок. (Также, можно использовать самомассаж)
▫️Если воспалена надкостница, то боль будет в передней части голени.
👉В таком случае, нужно обратиться к врачу. Также, можно продолжать делать массаж и использовать ночные компрессы.
Если у вас стресс перелом кости, то когда вы будете стучать по любой части кости, то боль будет разноситься по всей ширине кости.
👉В данном случае следует идти только к врачу.
Бегать нужно умно, а не много. Всем удачных пробежек!
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (самые свежие новости из мира бега, актуальное наличие товара, полезные статьи про бег): https://t.me/athletxspb