Для того, чтобы избавиться от стресса нужно, в первую очередь, понять, что у вас стресс и выявить его причины.
Стресс – это психологическое и физическое напряжение в ответ на внешние воздействия.
Главным источником стресса является повышение уровня гормона кортизола (гормона стресса).
Подпишись на Телеграм канал Magic Life
Как же распознать признаки стресса и понять причины его возникновения?
Основными симптомами стресса являются: тревожность, беспричинные страхи, раздражительность и агрессивность в поведении, ухудшение памяти, бессонница, снижение активности и работоспособности и др.
Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней, если обнаружите в себе какие-либо из вышеприведенных симптомов, то это будет признак того, что вы находитесь в стрессе.
После того как вы поняли, что пребываете в состоянии стресса, необходимо выявить его причину.
Как правило, стресс может быть вызван многими причинами. Это могут быть как внешние факторы, например, смена обстановки, так и внутренние, например, нерешительность, неопределенность какого-либо выбора в жизни и т.д. Каждый случай является индивидуальным, и причины могут быть самыми разными. Чтобы понять, чем вызвано состояние стресса, нужно проанализировать все внутренние и внешние факторы воздействия, найти основной вопрос, который вас беспокоит в настоящее время, это и будет основная проблема и главный источник стресса.
Как же избавиться от стресса или хотя бы снизить его уровень?
Самый быстрый и эффективный способ избавления от стресса – это избавление от его источника, т.е. устранить причину. Нет проблемы – нет стресса.
Однако, это не всегда можно сделать, потому что причины, как я уже рассказывала, могут быть самые разные, которые не всегда можно легко решить, а некоторые факторы и вовсе не зависят от нас.
В таком случае, можно постараться снизить уровень стресса и прийти к внутреннему балансу, использовав некоторые из методов.
На сегодняшний день существует достаточно много эффективных методов и техник избавления от стресса, например, техника дневника стресса, которая позволяет записывать все свои переживания и существующие проблемы. Техника записей позволит передавать свои мысли на бумагу и перестать прокручивать их у себя в голове. Тем самым, высвобождается кратковременная память, которую можно рационально использовать в нужный момент.
Также можно использовать различные духовные практики, йогу и медитации, которые помогут снять напряжение, расслабить тело и мозг.
Еще в качестве одного из способов избавления от стресса можно применить в исключении различных внешних источников раздражения, например, информационных: не смотреть телевизор, не использовать социальные сети, радио и т.д.
Помогут избавиться от стресса прогулки на свежем воздухе (желательно в лесной или парковой местности), а также расслабляющая музыка (рекомендовать слушать классическую спокойную).
Очень важно найти в себе внутренние силы принять ситуацию и не стремиться к ее контролированию, особенно, если от вас в сложившейся ситуации ничего не зависит.
Не старайтесь и не стремитесь контролировать неконтролируемое. Пусть все идет, как идет. Найдите в данной ситуации преимущества, позитивные моменты и просто их примите как данность.
Активный образ жизни, постоянная занятость каким-либо делом (можно хобби) также отвлекут вас от негативных мыслей и переживаний.
Снизить уровень кортизола также можно с помощью сбалансированного и правильного питания. В данном случае хорошо подойдут продукты, богатые полифенолом, например, зеленый чай, пробиотики (йогурты), темный шоколад.
Несмотря на то, что в жизни мы постоянно находимся в зависимости от разных факторов воздействия, в разной среде и условиях, самое главное, что необходимо всегда помнить, что надо стремиться к внутреннему балансу своих сил и энергии, уметь видеть позитив и, конечно, сохранять спокойствие.
Подпишись на Телеграм канал Magic Life
Пишите свое мнение в комментариях и не забывайте подписываться и ставить лайки.