Регулярные тренировки должны быть не надоедливой рутиной, а личным выбором. Нужно понять, чего вы хотите добиться. И осознать, что ежедневный спорт привносит в вашу жизнь: стройное, выносливое, гибкое тело, здоровье, отличное самочувствие, улучшение иммунитета. И не забывайте про настроение! Оно будет прекрасным за счет эндорфинов и ускоренного кровообращения, которое активнее питает мозг.
Но для такого результата важно осознанно подходить к тренировкам и сделать их частью вашего дня. Сегодня мы расскажем, как превратить спорт в полезную и приятную привычку.
Сочетайте уборку и несложные упражнения
Уборка дома — одно из самых регулярных домашний действий. Это рутинное занятие можно разбавить активными и полезными для тела (и духа!) упражнениями.
Хотя многие домашние дела уже можно считать полноценной тренировкой. Например, мытье полов, чистку сантехники, уборку листьев на участке, работу в саду или огороде.
Но если вы делаете что-то менее энергозатратное — протираете пыль, моете посуду, раскладываете по местам вещи или перебираете шкафы —делайте перерывы на активные действия. Выполните два-три подхода приседаний, отжимания, прыжки с поднятыми руками или несколько минут бега на месте.
Прогулки
Многим уже приелась мантра про 10 000 шагов в день, но эта привычка действительно работает! Особенно для людей с сидячим образом жизни. Прогулка разгоняет кровь, разогревает мышцы, приводит тело в состояние тонуса. И продлевает жизнь, ведь сердце активнее гонит кровь и не дает организму погрузиться в спячку.
При ходьбе работают мышцы всего тела: ноги, руки, кор, спина (особенно, если не забывать держать осанку). И, так как сердцебиение ускоряется, мы получаем отличное кардио, благодаря которому быстрее сжигаются лишние кило.
Используйте лестницы
Вызывайте лифт только если несете что-то очень тяжелое или неважно себя чувствуете. Во всех остальных случаях рекомендуем пользоваться лестницами.
Ступеньки — это, опять же, кардиотренировка. Но более действенная, чем обычная прогулка (а в идеале их лучше сочетать).
Итак, что мы получаем: сердце работает, мышцы включаются, легкие расширяются, дыхание более глубокое и частое. За счет этого мозг начинает лучше работать, ведь ему поступает куда большее количество «питания», чем обычно. А нежелательные кило разбегаются в страхе перед такой активностью :)
Болтайте по телефону с пользой
Во время разговора по телефону можно поднимать что-то тяжелое: гантелю, небольшую гирю, бутылку с водой и т.д. Так вы будете поддерживать мышцы рук в тонусе, да и заскучать во время не самой оживленной беседы не получится. Только не забывайте менять руки :)
И еще помните, что в магазине FitEct.ru вы можете подобрать все, что вам нужно для домашних тренировок или занятий на свежем воздухе. Занимайтесь спортом с комфортом и удовольствием!