Сядьте на пол и приготовьтесь выполнять двойную работу на пресс и плечи.
Отличным примером этого упражнения является V-образный жим из-за головы. Это движение не только помогает улучшить механику жима от плеч, но и заставляет вас усердно работать, чтобы держать корпус в напряжении.
На первый взгляд, V-образный жим над головой похож на другой вариант жима от плеч — Z-жим. Оба упражнения выполняются сидя на земле, что помогает укрепить технику жима плечами.
Во время жима от пола цель состоит в том, чтобы сохранить правильную осанку, не выгибая спину.
Очень часто, когда мы делаем жим над головой, если нам не хватает подвижности плеч, мы компенсируем это, выгибая спину. Благодаря положению V-sit вы не можете этого сделать. Ваш корпус никогда не перестает работать.
Как выполнять жим над головой V-Sit
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Держите гантель в одной руке на уровне плеч;
- Поднимите обе ноги на несколько дюймов над полом, держа их прямыми. Вы должны балансировать на ягодицах, слегка отклоняясь назад, когда сильно напрягаете пресс и ягодицы, чтобы оставаться в этом положении;
- Выжимайте гантель прямо вверх — даже постарайтесь, если это возможно, получить дополнительное сжатие в верхней точке движения — все время, держа ноги приподнятыми. Вытяните противоположную руку, чтобы сохранить равновесие;
- Повторите 3 подхода по 10–12 повторений на каждую сторону.
Вам нужно держать пресс в напряжении, чтобы оставаться в правильном положении. Это позволит вам отточить подвижность плеч во время жима над головой.
Поскольку V-образный жим дает усиленную нагрузку как на кор, так и на плечи, работать с большим весом будет сложно. Лучше всего выполнять жим над головой V-sit в конце тренировки.
Еще по теме:
Ежедневная прокачка пресса на протяжении месяца: блогер показал свой видеоотчет
Как выдержать даже самый сильный удар в живот: тренируем пресс правильно