В то время как у некоторых людей есть четкое представление о том, кто они есть, у других может возникнуть ощущение, что они на самом деле не понимают свою истинную сущность. Чувство неуверенности в себе иногда может привести к потере чувства идентичности.
Если вы когда-нибудь поймаете себя на мысли: «Я не знаю, кто я», задайтесь вопросом, почему вы можете так себя чувствовать и что вы можете сделать, чтобы это изменить.
Как формируется идентичность
Идентичность формируется под влиянием опыта, который люди получают в течение своей жизни, особенно в детстве и юности. Дети, которые воспитываются в благоприятной обстановке, получают заботу, поддержку и поощрение, которые им необходимы для развития здорового самоощущения.
С другой стороны, дети, выросшие в менее благоприятных условиях, где они сталкиваются с пренебрежением, жестоким обращением или чрезмерным родительским контролем, могут с трудом формировать свою собственную сильную личность.
По мере того, как дети растут, взаимодействие с опекунами, другими взрослыми и сверстниками влияет на то, как развивается самоощущение человека.
Теоретик Эрик Эриксон считал, что период отрочества играет особенно важную роль в формировании личности человека. Он описал этот этап жизни как период из « путаницы между идентичностью и ролью ». Если из-за неудачного детства или тяжелого быта подросток не может решить задачу идентификации и определить свое «Я», то он начинает проявлять симптомы путаницы ролей и неуверенность в понимании того, кто он такой и к какой среде принадлежит. Такая путаница нередко наблюдается у малолетних преступников. Девочки, проявляющие в подростковом возрасте распущенность, очень часто обладают фрагментарным представлением о своей личности и свои беспорядочные половые связи не соотносят ни со своим интеллектуальным уровнем, ни с системой ценностей.
Позже психолог Джеймс Марсия описал два основных статуса идентичности — исследование и приверженность. Исследование включает в себя процесс экспериментирования с различными идеями, в то время как приверженность включает в себя принятие решений на основе этих идей, связанных с идентичностью.
Факторы, влияющие на идентичность
Процесс формирования чувства собственного достоинства начинается в детстве и находится под влиянием самых разнообразных факторов. Некоторые из них включают:
- Индивидуация: это процесс, через который проходят люди, чтобы развить свое собственное уникальное ощущение себя. Детям нужно пространство для свободного самовыражения без страха стыда, вины, критики и осуждения, чтобы этот процесс был успешным.
- Общество: Социальные влияния и ожидания могут играть важную роль в идентичности. Культура, средства массовой информации, религии, гендерные роли и другие факторы, являющиеся частью общества, могут влиять на то, как вы относитесь к тому, кто вы есть. Вы также можете испытывать трудности, когда аспекты вашей личности не совпадают с ожиданиями общества, в котором вы живете.
- Ваша семья: Именно ваши опекуны и члены семьи играют одну из первых ролей в формировании вашей личности. На протяжении всей жизни различные роли, которые вы играете в своей семье, могут влиять на то, как вы видите себя. И характер ваших отношений с вашими близкими также может влиять на то, чувствуете ли вы сильное или слабое чувство собственного достоинства.
Как справиться
Поиск способов лучше узнать себя и участие в деятельности, которая укрепляет ваше чувство собственного достоинства, может способствовать развитию и укреплению вашей индивидуальности.
Узнайте больше о себе
Если вы чувствуете, что не знаете, кто вы есть, может быть полезно потратить некоторое время на то, чтобы лучше узнать себя. Один из способов сделать это — начать думать о том, что вам нравится и что важно для вас.
Может быть полезным ведение дневника, выразительное письмо или создание списков важных для вас вещей. Подумайте о том, чтобы написать о том, что вам нравится, об опыте, который у вас был, или о вещах, о которых вы хотели бы узнать больше.
Какие ваши любимые книги? Какую музыку вы любите? Когда вы чувствовали себя наиболее счастливым? Работая над своим дневником, вы можете начать замечать появление определенных тем или предпочтений. Анализ этих списков и заметок поможет вам лучше увидеть и оценить свою индивидуальность.
Выясните, что вы цените
Знание своих основных ценностей может сыграть большую роль в том, чтобы понять, кто вы есть. Какие убеждения и ценности для вас наиболее важны? Это ключевые черты, которые вы считаете наиболее важными как в себе, так и в других.
Такие вещи, как честность, надежность и доброта, являются примерами основных ценностей. Как только вы поймете, что для вас ценно, вы сможете начать жить в соответствии с этими центральными убеждениями.
Проводите время в одиночестве
Времяпрепровождение в одиночестве может иметь важные преимущества для психического здоровья. Социальное давление иногда может мешать понять, что для вас важно, особенно если вы окружены людьми с сильным характером.
Если вы потратите некоторое время на себя, это даст вам возможность поразмышлять, исследовать и поэкспериментировать с новыми идеями и чувствами.
Брось себе вызов
Пробовать что-то новое может быть еще одним полезным инструментом самопознания. Иногда выяснение того, кто вы есть, включает в себя проверку новых аспектов вашей личности. Подумайте о том, как подростки часто экспериментируют с разными стилями, формируя свое представление о себе. Хотя люди часто думают, что такие путешествия самопознания ограничиваются подростковым возрастом, такое самоисследование может быть полезным на протяжении всей жизни.
Доверяйте своей интуиции
Научиться доверять себе и своим инстинктам — это еще одна часть понимания того, кто вы есть. Если у вас слабое самоощущение, вам может быть трудно принимать решения, большие они или маленькие. Чтобы лучше понять, кто вы есть, важно начать делать выбор, который отражает вас, а не окружающих вас людей.
Один из способов научиться доверять своим решениям — просто начать принимать их чаще. Вы можете начать с малого, делая такие вещи, как выбор того, что приготовить на ужин, рассказывая друзьям, где вы хотели бы поесть, или выбирая между различными продуктами во время покупок. Со временем вы начнете лучше понимать, какие вещи вы предпочитаете, и научитесь лучше отстаивать себя в различных ситуациях.
Практикуйте внимательность
Внимательность — это техника, которая включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом или будущем. Присутствие в данный момент может быть полезным, когда вы боретесь с отвлекающими факторами или социальным давлением, которое иногда может заставить вас сомневаться в себе.
Полностью сосредоточившись на текущем моменте, вы сможете лучше настроиться на собственные мысли, эмоции, желания и потребности.
Получать помощь
Если ощущение того, что вы не знаете, кто вы есть, создает значительные страдания или затрудняет нормальное функционирование, вам следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Проблемы с идентичностью могут играть роль в:
Работая с терапевтом, вы можете больше узнать о своей личности и о том, как она влияет на аспекты вашей жизни, включая принятие решений и отношения.
Иногда проблемы с самоощущением могут быть связаны с состоянием психического здоровья, включая пограничное расстройство личности , диссоциативные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или шизофрению. Обратившись за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья, вы можете получить диагноз и соответствующее лечение.