Здравствуйте, друзья! Гимнастика для глаз — отличный способ справиться с напряжением и усталостью. Рассказываем, как подобрать подходящие упражнения и правильно их выполнять.
Каждый день мы проводим более семи часов, смотря в экран компьютера или телефона, и наши глаза устают и вызывают дискомфорт. Сегодня мы расскажем вам о гимнастике для глаз и о том, как правильно выполнять упражнения. Приятного чтения (советуем немного снизить яркость экрана, чтобы глаза расслабились).
Работа за компьютером
Излучение от экрана компьютера и других гаджетов оказывает большое влияние на наши глаза. В первую очередь страдает зрение. Мало у кого компьютер стоит на безопасном для глаз расстоянии, поэтому иногда возникают проблемы.
А ещё из-за того, что нам приходится долго смотреть на яркий экран, мы начинаем концентрироваться сильнее и моргать реже. Для многих это нормальная ситуация, когда глаза устают после рабочего дня, но на самом деле это значит, что что-то пошло не так и стоит задуматься о здоровье. Советуем вам чаще делать перерывы и проводить гимнастику для глаз.
Следите за техникой
Как и с любой активностью, с гимнастикой для глаз нужно быть осторожными. В первую очередь стоит ознакомиться с небольшой памяткой, как правильно выполнять упражнения.
Делайте гимнастику медленно. Дайте глазам расслабиться: старайтесь делать плавные движения, которые не будут приносить дискомфорт. Если чувствуете напряжение, попробуйте замедлиться или остановиться на несколько секунд.
Проводите гимнастику каждый день в одно и то же время. Старайтесь подбирать момент, когда вы наиболее сосредоточены на экране: обычно это происходит перед обедом, когда ещё много энергии на выполнение задач. Так ваш организм привыкнет к новому режиму и зарядка войдёт в привычку. Рекомендуем делать гимнастику не больше двух раз в день.
Между упражнениями советуем закрывать глаза: вы дадите им немного отдохнуть и подготовиться к следующим движениям. Посидеть с закрытыми глазами приятно, а ещё можно даже подремать, но недолго.
Топ-5 упражнений
Для каждого организма необходимо подобрать подходящие упражнения. Одни могут принести пользу вашим глазам, а другие — наоборот. Мы подготовили для вас подборку из пяти упражнений, которые вы можете выполнять, не отходя от рабочего места.
1. Расслабление век
Упражнение очень простое, главное —правильная техника. Отодвиньтесь от компьютера, закройте глаза, расслабьтесь, дышите медленно. Затем потрите ладони друг о друга, чтобы они немного разогрелись. Поднесите руки к векам, немного надавите на них и начните массировать. Правой рукой двигайтесь против часовой, а левой — по. Так вы улучшите кровообращение (будьте осторожны, иначе можно случайно не рассчитать силу и нанести травму).
2. Рисунки на стекле
Для этого упражнения вам понадобится немного креатива. Возьмите стикер и ручку и нарисуйте на нём точку или что-то ещё. Рисунок наклейте на окно и выберите любой объект за стеклом. Это может быть что угодно: машина, соседнее здание, остановка. А затем начните выполнять упражнение. Сначала сконцентрируйтесь на нарисованном объекте, а через 15−20 секунд переключитесь на предмет за окном и верните фокус обратно. Повторите упражнение 3−4 раза. Так вы сможете снять усталость с глаз и немного потренировать мышцы.
3. Смотрим на 360 градусов
Отличное упражнение, которое поможет вам прокачать боковое зрение и расслабить глазные мышцы. Примите удобное положение и приступите к зарядке. Сначала попробуйте двигать глазами до упора вправо-влево, а затем поменяйте траекторию: можете смотреть вверх-вниз или по диагонали. Когда дойдёте до финальной точки, задержитесь на пару секунд и продолжите движение. Повторите цикл четыре раза.
4. Жмурки
Вновь примите удобное положение, откиньтесь на спинку кресла, а затем начните быстро моргать. Но движения век должны быть плавными, как будто совсем скоро уснёте. Поморгав несколько раз, крепко зажмурьтесь на пару-тройку секунд, а потом откройте глаза и повторите упражнение ещё два раза. А чтобы выполнять его было приятнее, помечтайте о чём-нибудь.
5. Картинки из детства
Уверены: когда вы были детьми, точно пробовали понять, что кроется под шифром на картинках с причудливыми узорами. Тогда вряд ли получалось сделать всё, как написано в инструкции, но у вас всё впереди. На самом деле такие стереокартинки помогут расслабить глаза и снять напряжение. Главное — выполнять упражнение правильно.
Сначала отодвиньте рисунок на несколько метров от глаз, затем поднесите ближе и медленно верните в исходное положение. Смотрите не в картинку, а сквозь неё. Чтобы добиться большего эффекта, старайтесь не двигать головой и моргать чуть реже. Тогда у вас всё обязательно получится.
***
Глаза — орган, который мы недооцениваем и которому часто не уделяем должного внимания. Старайтесь каждый день выполнять специальную гимнастику и следовать нашим советам. Тогда и глаза смогут расслабиться, а вы — немного отдохнуть.
***
Поставьте лайк 👍, если статья вам понравилась, и поделитесь с друзьями. Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
Искренне ваш, © Иван С.
#здоровье #глаза #упражнениядляглаз
***
✈ Телеграм Канал | 🎧 YouTube | 🎵 Канал о Музыке