В последние дни почти все мои знакомые жалуются на подавленное состояние, отсутствие жизненных сил и обилие негативной информации вокруг. Если вас это тоже коснулось, необходимо уделить особое внимание своему ментальному здоровью, чтобы не скатиться в депрессивное состояние.
Как перестать тревожиться?
Прочитайте следующие пункты и отметьте для себя, какие описывают ваше состояние в настоящее время наиболее точно:
- Плохо сплю, с трудом засыпаю
- Трачу более 30 минут в день на просмотр свежих новостей
- Если дома или на работе начинается обсуждение политики, всегда включаюсь в беседу
- У меня бывают панические атаки
- Заедаю стресс сладкой или вредной пищей
- Меня беспокоит ситуация в стране и в мире, мне не безразлично, я считаю что события в мире напрямую могут повлиять на меня и мою семью
- Я не вижу поводов для радости
Ответили на 2 или более пункта положительно? У вас повышенная тревожность! Да вы это и сами понимаете... Как справиться с этим состоянием и перестать беспокоиться по поводу и без повода?
- Позаботьтесь о себе. Не побалуйте себя вредной едой и алкоголем, а именно проявите заботу. Как строгий и любящий родитель заботится о своем ребенке, позаботьтесь сами о себе. Приготовьте себе полезный завтрак, обед и ужин. Прогуляйтесь в парке. Купите себе что-то новое из одежды или обуви (то что вам давно хотелось, потому что вы этого достойны).
- Попробуйте разобраться, какая именно ситуация вас тревожит. Что будет или чего не будет, если эта ситуация наступит? Как вы будете действовать? Если у вас будет четкий план действий (а лучше несколько) тревожность отойдет на второй план.
- Не читайте новости и не заходите в сеть как минимум за час до сна. И ложитесь спать до 23-00. Как бы банально это не звучало, достаточное количество сна действительно помогает организму восстановить ресурс, улучшает иммунитет и настроение.
- Если чувствуете, что тревожность усиливается с каждым днем или у вас более 1 раза в этом месяце случались панические атаки, не отказывайтесь от профессиональной помощи. Своевременное обращение к психотерапевту (не психологу!) поможет быстро прийти в норму. Совсем не обязательно назначение медикаментозного лечения. На сегодняшний день существует множество доказано эффективных методик психотерапии, которые помогают избавиться от тревоги в короткие сроки и без лекарств, если обратиться к специалисту своевременно.
Ничего не хочется делать. Полная апатия..
Так тоже бывает не редко. И такое состояние иногда даже хуже, чем повешенная тревожность, т.к. в данном случае проблема как-бы маскируется.
- Если вы понимаете, что у вас снизилась работоспособность, пропал интерес к любимым занятиям, не хочется встречаться с друзьями и даже по утрам тяжело заставить себя встать с кровати, не списывайте всё на осеннюю хандру и плохое настроение. Так и до настоящей депрессии не далеко. Выйти из состояния апатии поможет следующее:
- Двигайтесь как можно больше. Прогулка с собакой, фитнес, да даже шопинг - любое движение и любая физическая активность запустит нормализацию обмена допамина в мозге и вы поступенно придете в норму.
- Питайтесь правильно. Не наказывайте себя и свое тело. Вы не заслужили на ужин пиво и чипсы. Вы заслужили полноценный сбалансированный и очень вкусный ужин, который можно приготовить вместе с второй половинкой или с друзьями.
- Режим дня очень важен. Если вы фрилансер, очень тяжело оторваться от чтения новостных сайтов и заставить себя делать что-то полезное. Составьте список дел и выполняйте их чередуя приятные с не очень приятными. Например после уборки квартиры можно наградите себя ароматным чаем с печеньками. Но не залипайте в телефоне более 10 минут! Сразу же после чая приступайте к другому делу из списка. Звучит слишком просто, но работает отлично!
Постарайтесь найти ресурс в привычных делах. Включайте режим осознанности: по пути в магазин обращайте внимание на прекрасную осеннюю природу, моясь в душе сконцентрируйтесь на приятном аромате шампуня. Старайтесь осознанно находить хорошее в каждой секунде своей жизни и это войдет в привычку. Так люди становятся более счастливыми, ведь счастье - оно внутри, а не снаружи!
#стресс #как справиться с тревогой #ничегонехочу #мобилизация