Муж застукал жену ночью у холодильника.
– Лена! Три часа ночи!
– Я ем салатик...
– Картошку, мясо, рыбу, тушёную капусту, солёный огурец?!
– Я! ЕМ! САЛАТИК!
Всем привет! меня зовут Владимир, и вы сейчас на Дзен-канале про то, как грамотно похудеть с подсчетом калорий. И как при этом миновать ошибки и просчеты, которые , как правило, допускают почти все те, кто занялся этим впервые.
(если честно, то пишу я здесь "не корысти ради", а просто мне нравится это занятие, считайте что уже хобби: да и кому-то моя информация может показаться интересной, а кому-то, надеюсь, и полезной)
Сегодня поговорим про перекусы.
Если вы считаете калории и питаетесь 3-4 раза в день, то между приемами пищи у вас неизбежно возникает чувство голода. А при похудении важно не допускать, чтобы оно появлялось. Иначе можно легко сорваться, решив "ну, с одной конфетки-то мне ничего не будет..."
Потому что, как известно, всё начинается с малого - за одной конфеткой следует вторая, потом пятая, потом десятая, и так далее.
Плавали, знаем.
Лучше всего - запивать только что возникшее чувство голода. Но водой - скучно и невкусно.
Можно тем же зеленым чаем... но чай - такой напиток, что к нему кажется совершенно естественным что-то съесть, "ну хоть печенюшечку, ну хоть бутербродик". А это, опять же, чревато срывом.
Поэтому, мой выбор - низкокалорийная газировка ("Пепси", "Кола", "Дюшес", "Лимонад", "Тархун" и т.п.) То есть та, в котороювместо сахара добавлен сахарозаменитель, да хоть тот же аспартам. Калорийность такой газировки, как правило - около 1 - 2 кКал в 100 мл напитка. Почти ничего!
То есть, мы грамотно обманываем организм: он думает, что получил сладкую, а следовательно - высококалорийную пищу. И успокаивается на время. А нам того и надо, ведь базовый прием пищи уже недалеко!
А теперь - про "твердые" перекусы.
Тут я использую два варианта.
Первый - это, конечно же, зерновые хлебцы. например, хлебцы "Зерница":
Калорийность ЛЮБЫХ хрустящих хлебцев всегда около 300 кКал/100 г. Вроде бы много... но дело в том, что они очень легкие! Так, в пачке весом 110 г их ровно 15 штук. А значит, съев один хлебец весом 7 граммов, вы употребите всего лишь 22 килокалории!
В сущности, пару таких хлебцев надо иметь при себе всегда, даже направляясь в магазин за картошкой: если вдруг по пути возникнет чувство голода, вы таким хлебцем успешно заглушите его минимум на 30-40 минут!
Ну и мой выбор - это низкокалорийный пряник. Да-да, такие бывают, надо только поискать:
Вот, видите: калорийность всего 219 кКал/100 г, в то время как у обычных пряников - около 400 ккКал!
Один такой пряничек весит примерно 22 грамма, а значит, содержит в себе лишь 48 килокалорий. Для перекуса, да с чайком (в чай - сахзам, конечно) - ну просто отлично! На целый час чувство голода исчезает, а то и на подольше!
Я здесь поделился лишь своим опытом.
Ищите, подбирайте, пробуйте другие перекусы, и у вас всё получится!
#диета
#похудение
#низкокалорийная пища
#перекусы