Сегодня часто можно услышать высказывания о пользе недолгого дневного сна, который якобы значительно повышает продуктивность и положительно сказывается на здоровье. Так ли это — разбираемся в нашем материале.
Многие могут вспомнить свой негативный опыт дневного сна, когда, поспав часок днем, просыпались еще более разбитыми, вялыми, сонными и раздраженными. Основная ошибка такого сна заключается в его длительности. О том, в чем особенность кратковременного дневного сна, рассказываем вместе с врачом-психотерапевтом, психологом, сомнологом, к.м.н. Еленой Колесниченко.
Стадии сна
Ночью или днем сон проходит несколько стадий, из которых складывается цикл сна, длительность которого примерно равна 90 минутам.
Стадия 1 — самая легкая и короткая стадия сна, длящаяся от одной до семи минут.
Стадия 2 следует за стадией 1 и длится от 10 до 25 минут. Во время второй стадии сна мышцы расслабляются, а функции организма замедляются. Однако сон на этой стадии все еще относительно легкий.
Стадия 3 — это более глубокая стадия сна. Стадия 3 обычно длится от 20 до 40 минут.
Следующая стадия — это сон с быстрым движением глаз, или быстрый сон. Во время быстрого сна мышцы тела временно парализованы, и глаза быстро двигаются под закрытыми веками. В эту стадию мы видим сюжетные сновидения.
Почему лучше не спать долго днем?
Во время ночного сна организм проходит через эти стадии несколько раз. Однако днем мы редко можем себе позволить многочасовой сон, ограничиваясь примерно одним часом. Но, как видно из длительности стадий, дневной сон продолжительностью более 30 минут может привести к тому, что спящий погрузится в глубокий сон, из которого трудно проснуться. Вялость и разбитость после дневного сна часто являются результатом пробуждения именно во время глубокого сна.
Поэтому специалисты по сну рекомендуют короткий дневной сон продолжительностью всего 10-20 минут.
В чем особенность короткого дневного сна?
Короткий дневной сон предлагает несколько положительных эффектов для здоровья взрослых, включая снижение усталости, уменьшение сонливости, улучшение настроения, повышение уровня концентрации внимания и производительности, в том числе более быструю реакцию и улучшение памяти (читайте также: «7 важных фактов о сне, о которых вы могли не знать»).
Дневной сон не является обязательным для всех взрослых людей. Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или не могут уснуть в любых других местах, кроме своей собственной кровати.
Но вы можете задуматься о том, чтобы вздремнуть 10-20 минут днем, в следующих случаях:
Если вы испытывайте выраженную усталость или навалившуюся сонливость;
Если вы недостаточно поспали ночью, чтобы компенсировать недостаток сна;
Если вы несколько часов находитесь за рулем или выполняете другую монотонную работу, которая требует концентрации внимания;
Если вам предстоит работа в ночную смену или бессонная ночь по другой причине.
Как получить максимальную пользу от 15-минутного сна?
Чтобы получить максимальную пользу от короткого дневного сна, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Спите в комфорте, тишине и темноте. В дневное время для затемнения полезно использовать плотные шторы или маску для сна (читайте также: «7 лайфхаков для вашей спальни, которые улучшат сон»).
Обязательно поставьте будильник. Вставайте сразу после сигнала будильника, не переводя будильник на несколько минут, так как это может привести к более глубокому сну.
Для дневного короткого сна лучше выбрать время до 15:00. Это не позволит дневному сну оказать негативное влияние на вечернее засыпание. Если же вам предстоит работа в ночную смену или бессонная ночь по другой причине, короткий сон лучше приблизить к периоду ночного бодрствования.
Используйте напитки с кофеином перед коротким дневным сном. Мозг и тело ощущают воздействие кофеина примерно через 20-30 минут после его употребления, поэтому прием кофеина непосредственно перед коротким сном может усилить эффект бодрости после пробуждения.
После дневного сна дайте себе время проснуться, прежде чем возобновить активную деятельность, особенно ту, которая требует быстроты реакции и концентрации внимания. Даже после короткого дневного сна может иметь место временная дезориентированность и разбитость.
Вам пригодится
DECO. Маска для сна и путешествий DECO. с чехлом
Благодаря ультрамягкому материалу использование маски становится еще более комфортным. Маска позволит сохранить отдохнувший внешний вид даже при длительном путешествии. В комплект входит удобный чехол для хранения и транспортировки.
Цена: 246 руб.
Где купить: letu.ru
Увлажнитель воздуха Xiaomi Mi, электроувлажнитель воздуха
Основные части резервуара для воды и корпуса изготовлены из материалов, содержащих ионы серебра. Антибактериальный материал эффективно снижает рост кишечной палочки и золотистого стафилококка, а уровень антибактериального действия может достигать 99%.
Цена: 3 090 руб.
Где купить: market.yandex.ru
LOLIDREAM Анатомическая подушка большая размер 60*40*12/10
Ортопедическая подушка для сна Lolidream большая размером 60x40x12/10 см не сдавливает сосуды и способствует расслаблению мышц, что обеспечивает полноценный здоровый сон и отдых. Конструкция подушки с учетом анатомического строения шеи формирует правильный изгиб шейного отдела позвоночника во время сна, как на спине, так и на боку.
Цена: 2 990 руб.
Где купить: letu.ru
Беруши для сна в пластиковом кейсе
Беруши для сна в пластиковом кейсе сделаны из гипоаллергенного силикона. Трехуровневые вкладыши для плотного закрытия ушного прохода и максимальной звукоизоляции. Беруши для сна подходят для плавания в бассейнах и спортивных подготовок по водным состязаниям.
Цена: 250 руб.
Где купить: market.yandex.ru
Об эксперте:
Елена Колесниченко
Врач-психотерапевт, психолог, сомнолог, кандидат медицинских наук.
Фото: Adobe Stock