✅Одна из главных функций – участие в энергообмене, при дефиците магния наступает гипоксия клеток.
✅Помогает правильно усваиваться кальцию. При дефиците магния кальций откладывается в стенках сосудов, а не в костях.
✅Магний оказывает положительное влияние на суставы, хрящи, связки, а также на состояние сосудов, нервных волокон❗️
⁉️Установить дефицит/избыток магния в сыворотке крови сложно, т.к. в крови его всего лишь 1%, а основное депо магния – кости и мышцы. Магний не накапливается в организме.
Быстро расходуется при стрессе, физических и умственных нагрузках, избытке сахаров в питании, беременности, сахарном диабете, у детей в период активного роста, прием некоторых препаратов (диуретиков, ингибиторов протонной помпы – омепразол, оральные контрацептивы).
❓Как выявить дефицит магния?
Только по клиническим признакам:
✅Судороги, мышечные спазмы, мышечная дрожь
✅Головные боли напряжения, головокружения
✅Тошнота, потеря аппетита
✅Выпадение волос, ломкость ногтей
✅Повышенная усталость, апатия, раздражительность, бессоница
✅Нарушение работы желчного пузыря
✅ПМС
✅Метеозависимость
✅Тяга к сладкому
🍏В каких продуктах много магния?
Цельнозерновые крупы, отруби (пшеничные, овсяные)
Зеленая греча
Зеленые овощи
Орехи
Семена кунжута
Какао
✅Суточная норма магния для взрослого 300-400 мг
✅Формы магния
❌Не рекомендуются, плохо усваиваются: сульфат магния, аспартат магния (плохо усваивается в ЖКТ, выраженный слабительный эффект), глутамат магния, карбонат магния.
✅Полезные формы
Хелатные формы магния (соединение магния и аминокислоты, самая безопасная форма, легко усваивается, цена дороже)
1️⃣глицинат Mg - отлично подходит при нарушениях сна, тревоге, панических атаках судорогах и болях в ногах, не вызывает нарушение работы ЖКТ (диарея/запор).
2️⃣таурат Mg – эффективен при нарушениях оттока желчи, заболеваниях сердца, инсулинорезистентности.
3️⃣оротат Mg – отлично подходит при аритмиях.
4️⃣треонат Mg – единственная форма магния, которая проходит через гематоэнцефалический барьер (в ЦНС), что сказывается на улучшение памяти.
Кислоты магния
📌цитрат Mg – хорошая форма для профилактики кариеса, мочекаменной болезни –оксолатные камни (ощелачивает), в начале курса возможно небольшое послабление стула, снижает тревожность, нормализует сон.
✅Эта форма самая распространенная в аптеках
1️⃣Диаспорал магния порошок – удобен в применении, т.к. в 1 саше 300 мг магния – среднесуточная доза магния
2️⃣Диаспорал магния директ – не требует разбавления с водой, в составе дополнительно оксид магния, аккуратно тем, у кого склонность к диарее.
3️⃣Магне В6 форте, Магнелис В6 форте - в 1 таблетке содержится 100 мг магния, поэтому необходимо принимать по 2-3 таб. 1-2 раза в сутки (индивидуально*).
📌малат Mg – отлично подходит при повышенной усталости, помогает выработке энергии (поддерживает выработку АТФ в цикле Кребса), снимает мышечные спазмы (боли, судороги), хорошо подходит спортсменам, принимать в 1-ой половине дня.
📌пиколинат Mg
Соли магния
📌оксид Mg – обладает сильным послабляющим эффектом, подходит для пациентов со склонностью к запорам, снижает кислотность желудочного сока
📌хлорид Mg – в виде соли для ванн Бишофит
📌сульфат Mg - в виде соли для ванн английская соль, Эпсом соль
Преимущества приема ванны с магниевой солью:
✅Магний отлично всасывается через кожу
✅Снимает напряжение в мышцах, уменьшают боли в суставах, свзяках, особенно после травм
✅Допустимо делать ванночки для рук, ног
На 1 ванну необходимо 400-500 г соли, температура воды 36-39 С, продолжительность 15-30 минут, принимать ванну лучше за 1-2 ч до сна, после солевой ванны слегка ополоснуться и укутаться, не нужно смывать соль моющими средствами.
📌Магниевое масло
✅дополнительный источник магния
✅применять при мышечных спазмах, судорогах
✅улучает общее самочувствие, работоспособность, состояние кожи, сон, психоэмоциональное состояние
Наносить масло на кожу, избегая подколенные, подмышечные области, локтевые изгибы. При наличии на коже повреждений наносить масло нельзя.
📌Минеральная вода Donat/Magnesia
В 1 л 1030 мг магния
Начинать с 100 мл в день до 0,5 л в сутки
Курс 3-4 нед