Всемирный день сердца отмечают 29 сентября. Его учредила Всемирная федерация сердца, а ЮНЕСКО и ВОЗ поддержали инициативу. Праздник призывает беречь здоровье и проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются убийцей номер один в мире, унося 18,6 миллиона смертей в год.
Знаете ли вы, что высокий уровень глюкозы (сахара) крови может свидетельствовать о диабете?
Сердечно-сосудистые заболевания - причина большинства смертей людей, страдающих сахарным диабетом. Следовательно, если заболевание остается не диагностированным и человек не получает лечение, это может привести к повышенному риску развития заболеваний сердца и инсульта.
Высокое артериальное давление - один из основных факторов риска сердечно - сосудистых заболеваний.
Его называют «тихим убийцей», поскольку повышение давления не всегда может иметь
предупреждающие признаки или симптомы, и многие люди не догадываются о том, что у них гипертоническая болезнь.
Холестерин связан с примерно 4 миллионами смертей в год.
Посетите врача чтобы узнать свой уровень холестерина, а также вес и индекс массы тела (ИМТ). После обследования врач сможет проконсультировать вас на предмет риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и помочь разработать план мероприятий по улучшению здоровья сердца.
Следите за своим сердцем, соблюдая здоровую диету, откажитесь от табака и будьте физически активными.
Питайтесь рационально:
Сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков – вместо этого пейте воду или несладкие соки.
Замените сладости свежими фруктами.
Старайтесь съедать 5 порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день – они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными.
Откажитесь от алкоголя.
Ограничьте количество полуфабрикатов, в которых часто много соли, сахара и жира, лучше готовьте сами!
Станьте активными:
Выполняйте физическую нагрузку средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю. Или посвящайте интенсивным упражнениям не менее 75 минут в течение недели. Игры, прогулки, работа по дому, танцы – все это считается! Будьте более активны каждый день – поднимайтесь по лестнице, гуляйте или ездите на велосипеде, передвигайтесь по возможности пешком, а не за рулем. Поддерживайте отличную физическую форму дома – даже если вы находитесь в изоляции, вы можете участвовать в онлайн занятиях и тренировках. Цифровые инструменты, такие как мобильные приложения и портативные устройства, например, фитнес-трекеры и смарт часы, помогут поддерживать мотивацию и вести здоровый образ жизни. Загрузите приложение или используйте шагомер для отслеживания собственного прогресса.
Откажитесь от табака:
Это лучшее, что можно сделать для улучшения здоровья сердца. В течение 2 лет после прекращения курения риск развития ишемической болезни сердца существенно снижается. В течение 15 лет риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний равен рискам для некурящего. Пассивное курение тоже причина развития заболеваний сердца у некурящих. Отказ от сигарет поможет улучшить как свое здоровье, так и позаботиться о здоровье окружающих людей.
Если у вас есть основное заболевание, такое как болезнь сердца, сердечная недостаточность, диабет, гипертоническая болезнь или ожирение, - регулярно посещайте лечащего врача. Если возникает необходимость - вызывайте скорую медицинскую помощь, это безопасно, медицинские работники всегда готовы помочь.
Важно объединить сердца, поддерживать их здоровье, а также использовать возможности цифровых технологий, чтобы соединить все сердца планеты.
Беречь сердце, конечно же, нужно не один день в году, а постоянно.
О здоровье сердца лучше задуматься прямо сейчас, чтобы вовремя предотвратить возможные болезни.
Узнать еще больше полезной информации можно на оберегаясердца.рф, ну а самые простые правила в КАРТОЧКАХ
