Сейчас увеличилось обращение людей с повышенной тревожностью и важно дать техники которые вы можете делать самостоятельно и которые помогут частично или полностью справиться с тревогой. Если после использования самостоятельно практик будет оставаться ощущения тревоги, то вы можете написать мне и мы совместно выйдем из этого состояния в онлайн формате, где бы вы ни были.
Не читать и не смотреть новости, для многих, сейчас совершенно нереально, поэтому я не стану предлагать такой вариант. Скорее я бы предложил выбрать 1 источник информации, с наиболее мягкой подачей для вас лично и смотреть и изучать только его. Так вы перестанете перескакивать и переключать внимание с одного негативного фактора на другой.
Практики:
Утром до телефона, до новостей садитесь на кровати закрываете глаза и 5 минут представляете себя в месте где вам было хорошо и вы помните это место, побудьте там прям в ощущениях, далее переключите внимание на следующее место, где было так же хорошо или лучше. Суть техники в том, что вы помещаете свое сознание туда где можно перестать тревожится и получаете расслабление нервной системы.
Практика благодарности, задача внутренне поблагодарить осознанно за все что было, за все что есть и за все что будет. Суть практики заключается в том, что вы даете своему мозгу принять то неизбежное что вне вашего контроля и сфокусироваться на том, что вы можете контролировать, это реакции, эмоции и ощущения они вам подвластны.
Не пить кофе, кофе в больших (более 1 чашки) дозах создает эффект повышенного стресса, это влияет уже биологически на вас.
Целенаправленно сфокусируйте свое внимание только на том, что вы можете изменить, если не можете изменить, переключайте внимание на то, что можете.
Ниже будет аудиозапись с внушением на расслабление и уверенность, ее можно включить вечером и расслабить мысли, готовя себя к следующему дню.
https://drive.google.com/file/d/1dQCFLiJPxD_MwVaqSKjS..
Вы справитесь со всем, что приходит в вашу жизнь.