Считается, что сбросить вес после пятидесяти намного сложнее, но современные исследования доказывают, что похудеть можно в любом возрасте. Сегодня разберем, как похудеть в пятьдесят эффективно и без вреда для здоровья.
Возрастные изменения влияют на фигуру сильнее, чем нам хотелось бы: замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон, уменьшается мышечная масса, снижается гибкость, становится тяжелее заниматься спортом. Часто это приводит к набору веса и заставляет задуматься о диете даже тех, кто раньше не стремился похудеть. Кроме желания сохранить подтянутость фигуры и бодрость многие женщины переживают, что момент упущен и стать стройнее уже не получится. Мы уверены, что это не так и готовы это доказать!
Насколько сложно похудеть после пятидесяти?
Миф о том, что после пятидесяти почти невозможно сбросить вес из-за медленного обмена веществ, мешают многим достичь результата. Однако новое исследование, опубликованное в Clinical Endocrinology, доказывает, что успешное похудение доступно в любом возрасте: у группы участников старшего возраста вес снижался чуть медленнее по сравнению с младшими участниками, но за несколько месяцев обе группы успешно похудели и практически сравнялись в результатах. Мы уверены, у вас тоже получится сбросить вес, главное — придерживаться рекомендаций по похудению для возрастной группы от пятидесяти лет.
Поставьте реалистичную планку
Жесткие диеты вредны в любом возрасте, но особенно опасны, когда ваш организм перестраивается и меняется. Выберите цель, которая не будет изнурять вас, например, сбросить 3-4 кг за месяц. Этот результат будет проще поддерживать, рацион не потребует резкого сокращения калорий, а вы будете получать достаточно энергии из пищи и лучше себя чувствовать.
Гуляйте пешком
Даже если вы совсем не занимаетесь спортом, ежедневные пешие прогулки по 20-30 минут поднимут эффективность вашей диеты. Подключите шагомер на смартфоне: по данным исследования Гарвардской школы медицины, Университета Бирмингема и Университета Брунеля, ежедневные прогулки от 5000 до 7500 шагов оптимальны, чтобы укрепить здоровье и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Выполняйте силовые упражнения
После тридцати тело теряет 5% мышечной массы. Силовые тренировки помогут затормозить этот процесс и сохранить мышечный тонус. Выбирайте комфортные комплексы тренировок, не перетруждайтесь и постарайтесь получить от занятий удовольствие, тогда эффект будет максимальным.
Разнообразьте рацион молочными и кисломолочными продуктами
Молоко, йогурт, кефир помогут укрепить вашу костную ткань кальцием и поддержат пищеварение, это благотворно скажется и на обмене веществ, и на вашем спортивном потенциале: выполнять упражнения станет проще.
Выберите сбалансированную диету
Попытки полностью исключить из рациона жиры или сильно ограничить углеводы не помогут похудению и могут навредить вашему здоровью. Не изнуряйте себя монодиетами и голодовкой: это приведет сначала к быстрому результату, но затем – к срыву, набору веса и разочарованию к себе. Одна из лучших диет для похудения – средиземноморская: в ней нет строгих ограничений, противопоказаний, ее можно практиковать регулярно и даже сделать своим основным рационом. Средиземноморское меню богато свежими овощами и фруктами, бобовыми, цельными злаками, орехами, рыбой, морепродуктами, нежирными молочными продуктами и сырами. Мясо в нем тоже допускается, но чуть реже, чем остальные продукты.
На основе средиземноморской диеты, научных разработок и клинических исследований мы создали свою версию здоровой диетической программы ЛЕОВИТ «Худеем за неделю» – «Средиземноморское меню». Программа для гармоничного снижения веса разработана ведущими диетологами, докторами медицинских наук и профессорами с учетом физиологии процесса похудения. Для приготовления блюд мы используем только натуральные продукты, обработанные щадящей сушкой, потому диетическое питание получается полезным и вкусным.
По результатам клинических исследований, «Средиземноморское меню» помогает снизить вес в среднем до 4,7 кг за две недели. Программа подходит для применения после пятидесяти лет и помогает привить полезные привычки питания, которые помогут удерживать и улучшать результат похудения после окончания диеты.
Похудение в любом возрасте — непростая, но выполнимая задача. Отнеситесь к себе бережно, выбирайте проверенные временем методики, следуйте рекомендациям диетологов, и все получится.