В 2010 году, когда Фитсевен начал публиковать первые материалы, слово "сушка" практически не использовалось — а тренировки делись на силовые (штанга, гантели, тренажеры) и кардио (бег, велосипед и тп). Ситуация изменилась с ростом популярности функционального тренинга.
***
Общий акцент темы фитнеса, сместившийся за 10 лет с громоздских тренажеров на функциональные упражнения с минимальным количеством оборудования — повлиял и на сушку. Раньше под ней подразумевали скорее монотонное продолжительное кардио, чередующееся (днями) с силовыми упражнениями.
Однако сушка в 2022 — это, прежде всего, интервальные тренировки, целью которых является сочетание различных режимов выполнения упражнений для максимизации сжигания жира. Речь идёт как об интервальном кардио, так и о выполнении многосуставных упражнений в быстром режиме.
// Тренировки на сушку:
- высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT
- активные фунциональные тренировки (кроссфит, les mills, etc)
Цель подобных тренировок — повысить потребление организмом кислорода, а также использовать жиросжигающий потенциал адреналина, активно вырабатываемого интенсивных тренировках. Плюс, элемент соревновательности (например, в кроссфите) также положительно влияет на мотивацию к тренировкам, и, в итоге, на результат в сушке.