Если что-то не получается, нет настроения или осенняя погода шепчет об отдыхе, проще отмахнуться от домашки, подготовки к контрольной и сказать, что на это не было времени или ресурсов. В этой статье делимся практикой из книги Дарьи Варламовой "В своем уме", которая поможет справиться с прокрастинацией.
В ЧЕМ ПРИЧИНА?
Основная причина такой прокрастинации состоит не в нежелании что-либо делать, а в отсутствии энергии. Когда внутренняя батарейка на нуле, сложнее думать, браться за сложные задачи и просто получать удовольствие от учебы и работы. Хорошая новость, вы сами можете начать балансировать свой труд и отдых с помощью простых упражнений
Чтобы проанализировать свое ресурсное состояние и разобраться, что съедает ваши силы, сделайте простое упражнение. Понадобится только листок, ручка и 15 минут времени.
Ответьте себе честно на вопросы
Есть ли в ваших внутренних и внешних ресурсах «дыры»
Речь идет о факторах, которые вытягивают вашу энергию или вовсе не дают ее получать? Например, неровный график сна или нервозное состояние от предстоящих экзаменов
На что влияет каждая из этих «дыр»?
Например, если дыра — проблемы со сном, как она влияет на вашу продуктивность или скорость мышления?
Какая «дыра» влияет на систему сильнее всего?
Например, сложности со школьным предметов, которые регулярно выпивают энергию ученика
Какие из «дыр» можно заполнить быстрее и проще всего?
Например, наладить график сна, поговорить со школьным учителем или закончить проект
Исходя из ответов на вопросы выше, над какими «дырами» разумнее работать в ближайшее время?
Вы можете выбрать любой промежуток: неделя, месяц, полгода, год
Какие разовые действия можно совершить, чтобы снизить утечку энергии?
Например, поставить увлажнитель к кровати ребёнка — если это причина плохо сна
Какие регулярные действия надо совершать, чтобы снизить утечку энергии?
Делать зарядку каждое утро или читать художественную книгу на ночь
Какие занятия дают вам больше всего энергии?
Общение с близкими, спорт, еда или просмотр фильмов?
Можете ли вы благодаря этим занятиям получать больше энергии без побочных эффектов?
Например, есть вкусно, но без фастфуда
Ответы на эти вопросы помогут вам не только справиться с прокрастинацией в моменте и преодолеть осеннюю хандру, но и перестроить ежедневные привычки так, чтобы всегда сохранять уровень энергии.